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HMBサプリに効果なし!広告は嘘だらけの理由 10種類以上試した私がHMBの効果を解説

HMBサプリ 効果なし

HMBサプリで「痩せる」という広告を見たけど、本当に痩せる効果はあるの?

HMBサプリに痩せる効果はある?
HMBには痩せる効果は証明されていません。
HMBという成分は筋肉をつける成分であり、その結果は証明されています。

筋肉をつけたい人に注目されている成分がHMBカルシウムです。

HMBには効果がない、などといわれていますがちゃんと研究結果が出ています。

HMBの研究資料が公開されていますが、一般的にはわかりにくいので一般の人にも効果がわかるように解説していきます。

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HMBサプリにダイエット効果なし?!10種類以上試してみた私がHMBの効果を解説

「HMBサプリを飲めば痩せる」なんていうあやしい広告に騙されている人に向けて、HMBサプリがダイエットサプリではないことをわかりやすく説明します。

HMBサプリの効果とは?

HMBサプリは筋肉を維持したり、筋肉増量が期待できるサプリメントです。

HMBの効果は消費者庁でも公開されています。

HMBの一日あたりの有効な摂取量は 1.2~2.4g であり、少なくとも筋肉量や筋力の低下を抑制する働きがあり、筋肉量や筋力の維持に役立つ可能性が高いことが示唆された。


HMBの摂取量 – 消費者庁

私はHMBサプリを3年ぐらい愛用・調査しており、10種類以上のHMBサプリを試してみました。

そのことからも言えるのですが、HMBにはダイエット効果なしです。

トレーニングをした結果、痩せたり体脂肪率を減らすことはできます。

どういうことか説明していきます。

HMBサプリの効果的な飲み方や量は?

HMBサプリのポイントは、HMB成分の含有量にあります。

一般的なHMBサプリにはHMBカルシウムが1g〜3gぐらい含まれています。

研究結果と照らし合わせると、HMB1.2g以上摂れば筋肉量維持に効果的というわけです。

研究対象はスポーツ選手でない健康的な人を使って行われたようです。

筋トレしなくても効果はあるということです。

ほかにも研究結果では様々な年齢層での研究が行われ、どの年齢層にも関係なくHMBを摂った場合は、筋肉維持に効果的だたっというエビデンスが出ています。

HMB含有量の計算式

ちょっとややこしいですが、HMBカルシウムの中にHMBが含まれています。

HMBの分量だけを算出する公式は HMBカルシウム量×0.8 です。

HMB含有量を計算するには以下の方程式

  • HMBカルシウム量×0.8
  • 例)1500mgのHMBカルシウムの場合、HMBは1200mg

HMBカルシウム量に0.8を掛け算するとHMBの分量になる。

HMBをサプリメントにする場合、必ずカルシウムと結合してHMBカルシウムにする決まりがあるようです。

つまりHMBを食品化するわけです。

2.4gのHMB成分を摂取したい場合は3gのHMBカルシウムが必要です。

つまり・・・

  • 筋肉維持したければ最低1日1.5gのHMBカルシウムを摂取するのがおすすめ
  • 筋肉増量したければ1日3gのHMBカルシウムを摂取するのがおすすめ

パワーブーストHMB&クレアチンを摂りながら筋トレしたらこんな体型になりました。

筋肉量を効果的に増やしたい人にはオススメです。

HMBサプリを摂る期間は?

筋トレダイエット
3ヶ月で腹筋バキバキ

HMBサプリを摂り続ける期間は個人差がありますが、3ヶ月ぐらい継続した方が変化が分かりやすいと思います。

ドラゴンマッスルHMB口コミ評価ドラゴンマッスルHMB口コミ評価|薬剤師が作った筋肉系マルチサプリ

HMBサプリだけで筋肉がついたりダイエットはできる?

HMBサプリは筋肉つけたりボディーメイクには向いていますが、体重を減らしたい人には向いていません。

体重を減らすだけのダイエットって不健康だし、筋肉つけてかっこいいボディを目指した方が男女関係なくモテると思います。

HMB成分の働きは「脳に筋肉を作りましょう」と働きかける成分なので、筋肉の元になるたんぱく質を取らずに筋肉増量も代謝アップも除脂肪も期待できません。

HMBで置き換えダイエットするのも無駄ですし健康を害する恐れがあります。

食事は高たんぱく質低カロリーのものをしっかり取りましょう。

  • HMBサプリを選ぶときは、自分のなりたい体つきを思い浮かべてHMB含有量と値段を比較して購入しましょう。
  • もちろん筋肉の材料となる高たんぱく質の食事は必須なので、HMBサプリを摂っているからといって無理なダイエットはおすすめめしません。

HMBで痩せるのか?HMBを摂ると太る理由

まずHMBを摂ると、言ってしまえば太ります。

体重が増えます。

太るというと語弊があるけど、HMBを摂って筋トレすると筋肉が大きくなって結果的に体重は増える。

これはプロテインでも同じことが言えます。

ただし、見た目はこの通り、体が引き締まった細マッチョになります。

これは男女関係なく、同じ結果になります。

私はHMBもプロテインも体を大きくする目的で使っています。

62.8kgでお腹に脂肪が付いていたのが、筋トレとHMBサプリとプロテインで63.6kgまで太りました。

でも体型は写真の通りシャープに。

HMBサプリを摂ってトレーニングした時期と、HMBサプリを摂らずにトレーニングした時期では、摂った方が筋肉がついている実感はあります。

脂肪よりも筋肉の方が質量が高く重い。

だから筋肉がついたら体重が増えるのは当たり前なんです。

プロテインを飲んで筋肉量が増えた場合も体重は増えます。

でも見た目はしっかり引き締まったボディになっているはずです。

MEMO

HMBサプリとトレーングで体脂肪率を下げることはできるが、体重が一気に減るなんてことはない

HMBサプリ自体にダイエット効果はない

HMBサプリで筋トレをしなくてもダイエット効果があると訴求している広告記事や販売者は、消費者庁からなんらかの措置命令が出る可能性があります。

最悪、罰金か逮捕されます。

消費者庁から措置命令が出た例

2020年3月「ファイラマッスルサプリHMB」を販売していた株式会社エムアンドエムに、消費者庁から措置命令が出ています。

ファイラといえばお笑いタレントの春日さんが広告塔になっていました。
購入ページの文言が過大広告にあたる表現があり厳しく指摘されています。

株式会社エムアンドエムに対する景品表示法に基づく措置命令について|消費者庁

消費者庁から措置命令が出るとブランドイメージが著しく悪くなり、それ以降サプリの売上は激減します。
販売者にとっては死活問題なので公正な販売ページを作るべきですし、記事広告も過剰なダイエット訴求をやめるべきです。

HMBサプリ自体にダイエット効果はない。

HMBサプリを摂るって筋トレをすると筋肉が大きくなると覚えておこう。

HMB成分は筋肉をつけたい人の味方なのだ。

HMBはプロテインの20倍の効果があるのか?

HMBはプロテインの20倍の効果がある」と煽っている広告がよくあります。

あれは理論的にそうだというだけで、実際にプロテインよりも20倍の筋肉量がつくというわけではない。

1 杯あたり 15g のプロテインに含まれる HMB の含有量はごくわずかで、HMB1.5gを摂取する為には計算上プロテインを約 20 杯飲まなければなりません…

HMB はアミノ酸「ロイシン」

1.5gのHMB成分を摂取しようと思ったら20杯分以上のプロテインを飲まないといけないのだとか。

完全に太りますね、これは。

まぁ、理論上の数字だということですし、こういう表記をしている商品自体にプロテインの20倍の効果があるということではないのです。

誤解を与える表現なので、商品説明のページであたかも商品自体に20倍の筋肉育成効果があるように書いている販売者は景品表示法違反に抵触する恐れがあります。

さらに、HMBサプリ単体で筋肉を作るわけではないので、そのほかの筋肉を作る成分も必要なんです。

ビタミンB6やBCAAアミノ酸などです。

食事で補うかサプリメントで補う必要があります。

HMBサプリ自体に過剰な期待をしない方がいいです

HMBの1日あたりの有効な摂取量は 1.2~2.4g

HMBの効果効能については消費者庁からも詳細なレポートが公開されている。

消費者庁が公表しているレポートによると、HMBの1日あたりの有効な摂取量は 1.2~2.4gと書かれています

目標に応じてHMBの摂取量をコントロールするのがいいだろう。

ここでいう効果とはダイエット効果ではなく筋肉がつく効果ということなので誤解しないようにしましょう。

HMBの摂取量 – 消費者庁

2.4gのHMBを摂取するためには3gのHMBカルシウムが必要

HMBカルシウムとはHMB成分を機能食品として販売可能な状態に加工しているもの。

HMB成分を計算するには以下の計算式がある。

HMB含有量の計算式

  • HMBカルシウム量×0.8
  • 例)1500mgのHMBカルシウムの場合、HMBは1200mg

Amazonベストセラー商品のパワーブーストHMB&クレアチンは1日に3gのHMBカルシウムを摂ることができます。

筋肉量を効果的に増やしたい人にはオススメです。

筋トレ効果を高めてくれるクレアチンも入っているものを選ぼう。

痩せたければHMB含有量が低いサプリを選ぼう

痩せたければHMB含有量が低いサプリを選びましょう
間違った情報を拡散している過大広告とは真逆です。

HMB含有量が低いと筋肉が付く効果は薄れるので体重は増えにくくなります。

筋肉が落ちないぐらいの含有量があればいいので、おそらくHMBの量は0.8g〜1.2gでOKです。

筋トレを行う時も有酸素運動を中心に行いましょう。

筋トレは腕立て・腹筋・屈伸を行い全身の筋肉を刺激する。

有酸素運動はジョギングかウォーキングを行いましょう。

痩せたければHMB含有量の低いものを選びましょう。

痩せたければ過剰なHMBカルシウムの摂取は避けるべきです

HMB含有量が低くダイエット成分が含まれているサプリB.B.B トリプルビーの特徴

芸能人の多くのコーチをし、テレビにも出演する人気のクロスフィットトレーナーAYA先生が監修したHMBサプリメントが『B.B.B トリプルビー』。

このサプリメントはHMBカルシウムとクレアチンの合計が1包あたり1600mgです。

その比率は企業秘密ということらしいです。

トリプルビーの特徴

  • HMBとクレアチンを主成分としたマルチ栄養機能食品
  • 脂肪燃焼成分を配合
  • 女性にうれしい美容成分も配合
  • 細マッチョを目指す人に最適のHMB配合量
  • AYA先生が行うクロスフィットトレーニングDVD『AYAトレ』がおまけでもらえる

ボディーメイク成分

  • BCAA 筋肉の分解を抑制を促し、筋肉の合成を促す働きをする
  • イミダゾールペプチド 持久力アップ、疲労回復、抗酸化作用
  • クエン酸 疲労回復をサポート
  • バイオペリン 一緒に吸収した他の成分の吸収を助ける
  • オルニチン 疲労回復が期待できる
  • ピニトール 血糖値を下げる
  • L-アルギニン 筋肉強化が期待できる

ダイエットサポート成分

  • ブラックジンジャー
  • L-カルニチン
  • α-リポ酸

トリプルビーはこれらの成分も含まれています。

さらに調べてみたところB.B.Bトリプルビーは外部機関から成分検証されていました。

信頼できるサプリメントのひとつと言っていいでしょう。

B.B.B カルシウム部門|日本サプリメント評議会

トリプルビーの含有成分は外部機関からも検証されているんですね。
ということはHMBもクレアチンもその他の表記成分もちゃんと入っているようです。

トリプルビーは筋肉を落ちにくくするくらいのHMBが入っていて、ちょっとハードなAYAトレをサポートするぐらいのクレアチンが入っていると予想されます。

その他の成分も豊富なマルチ栄養機能食品といえます。

つまり、AYA先生監修のB.B.B トリプルビーは男性も女性もゴリゴリ筋肉がついた体というよりは、細マッチョになる絶妙な成分バランスで構成されているサプリメントだということがわかりました。

痩せたければこのほかに、食事管理とトレーニングは必須です。

AYA先生は毎日かなりハードなトレーニングと徹底した食事管理を続けています。

広告代理店はHMBサプリブームを利用して「簡単にやせる」と思わせるようなダイエット訴求はやめるべきですね。
販売者もそういった広告代理店とは手を切るべきです。

まとめ HMBサプリにダイエット効果なしの理由 10種類以上試した私がHMBの効果を解説

体重を落としたければクレアチンの含有率が高いものを選び、筋肉をつけたければHMB成分の含有量を選べばOKです。

ただし、そこそこ筋肉がついている人の体にさらに筋肉をつけるたい場合は、HMBの効果は非常に薄いです。

たんぱく質成分をたくさん含んだ食事をもりもり食べた方が筋肉をつけることができます。

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