『痩せる筋トレダイエットブログ』アラフィフ男・執筆者紹介
筋トレグッズで買ってよかったもの
私がいつもメインで使っているケトルベルやトレーニングで使うアイテム。
よく利用する食事なども紹介します。
筋トレダイエット買ってよかったものを紹介します。
最強の食事
デイヴ・アスプリーの「最強の食事」ダイエットや食事の概念から筋トレの概念まで覆されてしまいました。
バターコーヒー を飲んで、できるだけいいお肉を食べたり、ナッツ類でも食べる種類を選んだりするようになりました。
筋トレも時短！
スポーツ栄養学を学ぶ本
ジムに通って今まで以上に筋肉をつけて脂肪はあまりつけない。
これが結構難しいということに気がついて、栄養についてさらに勉強してみました。
普通に生活する食生活と、スポーツする人の食事がかなり違うことが学べました。
参考になることがありすぎます。
ケトルベル
自宅で手軽に強度の高いトレーニングができます。
５分ぐらいでもハードな運動ができます。
ケトルベルスイングはどんなトレーニングより楽しいです。
アブローラー（腹筋ローラー）
ポチップ
腹筋を割るといえばアブローラーをついに買ってみました。
はじめてのトレーニングで腹筋が今まで味わったことがないような筋肉痛が起きました（笑）
立ちコロができるようになるまで２ヶ月ぐらいかかりました。
トレーニングチューブ
ポチップ
このトレーニングチューブセットでなんと50キロまで負荷がかけられます。
ストレットはもちろん、トレーニングチューブだけで自宅でもどこでも高負荷のトレーニングができます。
ヨガ用グローブ
ポチップ
ベンチプレスを10分ぐらいやるとシャフトを持つ手のひらが痛くなります。
ガッツリしたグローブではなくヨガ用だけど手のひらのサポートになります。
フィット感があって気持ちいいです。
中華スマートウォッチ
ポチップ
なんちゃってスマートウォッチ。
計測してくれる消費カロリーに信憑性はないけど、目安ぐらいにはなります。
心拍数や運動時間などはおそらく正確に測ってくれてます。
ファーウェイのスマートバンド HUAWEI Band 6
アマゾンプライムの期間を狙って格安で購入できました。
格安のスマートバンドとあまり変わらない値段で購入できました。
運動時間や心拍数の計測はもちろん、睡眠時間計測機能、血中酸素モニタリング機能もついています。
連携するアプリも使いやすく、壁紙の設定も５つまで自由に設定できるのも楽しいです。
ワークアウト記録アプリが、トレーニング種目各種、各種スポーツ別に用意されているのもすごいです。
ポチップ
高タンパク質宅配弁当マッスルデリ
ダイエットにも筋トレにもこうタンパク質の食事は欠かせません。
マッスルデリは１食当たり40gほどのタンパク質が取れる食事が手軽にできる優れものです。
メニューのバリエーションも多く、飽きずに楽しんで食べ続けることができます。
WPIプロテイン・ソイプロテイン
ポチップ
私は乳糖不耐症なのでWPIプロテインを飲んでいます。
WPIプロテインは値段が高いのが多いですが、ハイクリアのWPIプロテインはリーズナブルな値段です。
よく在庫がなくなるので見つけたらまとめ買いがおすすめです。
WPIプロテインに混ぜる味付け用ソイプロテインに好みの味を加えます。
ハイクリアのリッチバナナが気に入ってます。
ポチップ
ウルトラプロテイン
WPI&WPCホエイダイエットプロテインを飲んでいます。
ホエイなので消化吸収が早くて、味もよくてホエイプロテインなのに腹痛にならないのもありがたいです。
ポチップ
マルチビタミン＆ミネラル
ポチップ
これ１本でなんと３ヶ月分！
1日に必要なビタミンとミネラルを、これ１粒でほぼほぼ補ってくれます。
120日分で1600円ぐらいは安いです。
４ヶ月ごとの定期お得便で購入するとさらに10%OFFで購入できます。
Amazonの口コミもめちゃいいですよ。
カルニチン・BCAA
運動前にカルニチンを摂っておくと脂肪燃焼効果が期待できます。
BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸の総称です。
運動時の筋肉のエネルギー源になるので、これを運動前に摂っておくのは超おすすめ！
コエンザイムQ10
コエンザイムQ10はアンチエイジングの他にミトコンドリアの働きを助けてくれます。
ミトコンドリアの働きが弱いとエネルギーを作り出す力が弱いということなので、ミトコンドリアの働きを強くして脂肪燃焼などのエネルギーを作る働きを促進した方がいいというわけ。
免疫機能の向上も期待できます。
ビタミンB群
さまざまな代謝に使われるビタミンB群を摂ることができます。
亜鉛・マカ
ポチップ
亜鉛の摂りすぎは、銅の吸収を阻害するおそれがあるので気をつけてください。
ナイアシン
ポチップ
ナイアシンとはビタミンB3のことです。
ビタミンB3を多めに摂ると次のような作用が期待できます。
・エネルギーを作る・脂質や糖質を分解する・皮膚や粘膜の炎症を抑える・神経症状を防ぐ
ナイアシンは睡眠の質を高める効果もあります。 夜寝つきが悪い方、夜寝ても疲れが取れない方、日中眠くなる方などにもおすすめです。 逆に、ナイアシンが欠乏することによって、うつ、幻覚症状、イライラ、精神障害、不安などの神経症状が起こってきます。
最近話題の”ナイアシン”って？ – 八戸市の八戸総合歯科・矯正歯科
ナイアシンを摂るなら知っておきたい基礎知識『ナイアシンフラッシュ』についてまとめてあります。
ドテラ製品
アロマオイルのブランド『ドテラ』はアロマオイルも高品質ですが、高濃度ミネラルが優れています。
毎月２本消費するペースでミネラルを飲んでいます。
ポチップ
筋肉痛予防に・・・
筋トレしてると筋肉痛は避けることができません。
筋肉や関節を痛めてしまうこともあります。
ケアするのにディープブルーを使って痛みを素早く軽減させています。
ドテラのアロマは直接買った方が安いです。
毎月届けてもらっています。