ケトルベルでいい体つきになる！男性と女性の体型を紹介
ケトルベルトレーニングの体つきの変化を紹介
ケトルベルでトレーニングすると、どんな体つきになるの？
ケトルベルってどうやればいいの？
ケトルベルトレーニングを続けるとどんな体つきになるのか気になりますよね。
ゴリゴリマッチョになるのか、それとも脂肪が削ぎ落とされたシャープな体型になるのか？
男女別でケトルベルでどんな体つきになるのかも調べてみました。
ケトルベルトレーニングで体型に変化が！男女の体つき例
- ケトルベルは自重トレーニングよりも大胸筋がつく
- 体幹がより強くなる
- じわじわ除脂肪できる
ケトルベルトレーニングはアプローチ次第で、筋肉をつけることもできるし、シャープな体型にすることも可能。
トレーニング次第であなたの理想の体型にすることができます。
2020年３月にケトルベルを購入してケトレベルトレーニングを開始！
その前に自重トレーニング『AYAトレ』を３ヶ月続けました。
その結果がこれ。
自重トレーニングで３ヶ月でこれぐらい絞れたのは驚きでした！
もうちょっと男性らしい筋肉も付けたいなと思い、前から興味があったケトルベルをやってみることにしました。
クロスフィットトレーニングは無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動（カーディオ）を組み合わせた運動なので、筋肉をつけながら除脂肪できます。
ケトルベル半年でこんな体つきに！効果は？腹筋は割れた？
３ヶ月自重をやった後にケトルベルでトレーニングし始めました。
その頃の腹筋がこんな感じ。
ケトルベルを半年やった体つきはこんな感じになりました！
体脂肪率が10%前後で残りの脂肪を落とすのが大変になってきました・・・
有酸素運動を増やして脂質を減らした食事をせねば〜って段階でした。
トレーニングを続けていたら、いつのまにか体型もよりがっしりしてきました。
自重トレーニングは除脂肪はできるけど、さらに「筋肉をつけたい」っていう目標が出てくると負荷をかけるのがおすすめ。
その中でも、ケトルベルは、ケトルベルの遠心力を使うので実はフォームが崩れにくいトレーニングです。
筋肉が偏ってついてしまうっていうことを防ぐことができます。
筋トレを２年続けた結果｜体型の変化
筋トレはじめてちょうど2年がたちました
— よあけ@筋トレブロガー (@yoakeweb) December 6, 2021
やった事👍
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#マッスルデリ
実感があったことは全部ブログにまとめてます
写真の体重の差は3キロぐらい
MAXでは5キロ痩せた💫 pic.twitter.com/YxIXkeKE1Z
筋トレが２年続いているのが自分でもびっくりです。
続けるコツは自分が好きな筋トレを見つけることに尽きます。
食事方法も自分に合ったものをみつける。
答えは自分で探すしかないけど、ヒントはそこらじゅうにあります。
鬱でやる気が全く出なかった時期もあったので、無理せずいつもたっぷり休息してます。
ケトルベルのデメリット
ケトルベルは自宅でも小さなスペースでできるトレーニングですが、デメリットをあえて挙げてみます。
- ケトルベルのやり方がわからない
- ケトルベルをやっている人が周りにいない
- ケトルベルができるジムが近くにない
- ケトルベルがダンベルに比べると高い
- ケトルベルはダンベルと違って重さを変えることができない
ケトルベルのデメリットを挙げるとしたらだいたいこんなところです。
私もケトルベルをネットで知ってやってみたいと思いつつ、どうやって始めればいいのかわかりませんでした。
ネットで調べてもいまいちわからない。
とりあえずケトルベルを買ってみようと思っても、そこそこ高いしどれぐらいの重さから始めていいのかわからない。
そんな状態でした。
YouTubeやSNSの動画を見てトレーニング方法を研究したり、最適な重さを予想したりしてやっと購入しました。
ネットを検索しても手軽に情報を得ることができないので、「わかりやすいブログを作ろう」と思いこのブログを作りました。
ケトルベルの筋トレ効果
ケトルベルトレーニングをする前と後では胸筋のつき方が変わりました。
ケトルベルで鍛え出してからはあきらかに大胸筋が発達しました。
重いケトルベルが確実に胸筋を刺激しています。
ぺたんこの胸筋よりも断然いいですね。
ケトルベルトレーニングを行うと、強い体作りをすることができると言えそうです。
ケトルベルとベンチプレスでこんな体つきになりました。
トレーニングする前とは別人になりました。
筋肉を大きくしたいならケトルベルだけじゃなくウエイト系のトレーニングも行うと効率的です。
有酸素運動と筋トレを同時に行える
ケトルベルスイングを３分ほど行えば、有酸素運動と筋トレ効果を同時に得ることができます。
腹筋に力を入れて体全体を安定させてスイングすることで体幹が強化されます。
ケトルベルスイングするときに「フッ」と勢いよく息を吐き出し、正しい呼吸方法を行うことで効果的に有酸素運動をすることができます。
ケトルベルでインナーマッスルが鍛えられる
ケトルベルスイングをすれば、ケトルベルの重さが全身に効いているのが実感できるでしょう。
ケトルベルスイングは体幹が強くないと安定したフォームになりません。
腹筋に力を入れて重心を安定させ、体の上下運動でスイングするのではなくお尻を引き締める勢いでスイングします。
腹筋とお尻の筋肉を意識して使うことでスイングが安定します。
これを一定時間行うとインナーマッスル、体幹にとても効果的です。
心肺機能が高まる
ケトルベルトレーニングは、短時間で高負荷のトレーニング方法です。
できるだけ重い重量で行うと短時間で心拍数が上がります。
全身運動ができる
ケトルベルはダンベルのように特定の筋肉に効かせるトレーニングもありますが、スイングなど体全体を使うトレーニングでは、効果的に全身の筋肉に刺激を与えることができます。
ストレッチもできる
ケトルベルを使った準備運動的な種目もあるので、楽しみながらストレッチもできます。
ケトルベルの効果的な8種目３分でバキバキに鍛える【初心者にはハード!!】
- ケトルベル・デッドリフト
- ケトルベル・スイング
- ケトルベル・クリーン
- ケトルベル・プレス
- ケトルベル・スナッチ
- ケトルベル・ランジ
- ケトルベル・スクワット
私のフォームは初心者レベルなのでまだまだです。
世界には日本と比べるとケトルベルトレーナーがとても多く、Instagramで毎日のようにトレーニング動画が上がってきます。
私が一番参考になると思うキレイなフォームのトレーナーを紹介します。
ケトルベルスイング
Ashley Wrightさんのケトルベルはフォームがとてもキレイなので参考になります。
ロシアンスイングとアメリカンスイングの組み合わせです。
フォームがキレイです。
レベルアップすること間違いなしです。
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