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YOAKE
筋トレブロガー
ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。
筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子

筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。商品の実体験記事の執筆をご希望の場合お気軽にお問い合わせください。

ケトルベルの効果と体つきの変化 男性と女性の体型を紹介

※ブログに記載しているダイエット方法(食事管理)に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

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世界のケトルベル女子の体つき

ハードなトレーングをすると筋肉がつきすぎてゴリゴリになる?!
よく誤解されますが、女性はそこまで筋肉をつけることは非常にむずかしいです。

ケトルベルをやると、女性はどんな体つきになるのか、みていきたいと思います。

tinaさんは可愛い方ですがケトルベルは非常にパワフルです。
なかなかマネはできませんがモチベーションは上げてくれます。

たった5分。コレをやれば身体が変わります。|金城 優華

モデル・リポーターの金城優華さんはケトルベルも使って鍛えているようです。
かっこいいです!

クロスフィットトレーナーAYAさんのケトルベルトレーニング

 

 
 
 
 
 
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100 KettleBell American Swing ( 24kg ) 

さすがAYAさんです!

24kgのケトルベルアメリカンスイングで100回!

 

 
 
 
 
 
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Double K.B Clean&Jerk ( 12kg×2 )

こちらはケトルベルクリーン&ジャーク

無駄な動きが全くなくてすばらしいですね。

 

 
 
 
 
 
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Riisa Naka / 仲 里依紗(@riisa1018naka)がシェアした投稿

女優の仲里依紗さん、クロスフィットトレーナーAYAさんの指導の元でトレーニングされてます。

体つきは一般的な無駄な脂肪がない女性らしい体型です。

里依紗さんもケトルベルをやってて「おおおお!!俺もやってみたい!!やらねば!!」
って感じで欲求に火がつきました。

日本でもケトルベル女子が増えています。

ケトルベルブームになるかもです!

 

 
 
 
 
 
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oka hanayo 岡英代(@oka4)がシェアした投稿

運動大好き女子のokaさんはいつもケトルベルスイングで笑顔を振りまいてくれます。

美脚ですよね。

 

 
 
 
 
 
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JBスポーツボクシング&NPO法人日本ケトルベル連盟(@samuraiberry)がシェアした投稿

お腹ぺったんこの縦割れ腹筋ですね!

ケトルベルトレーナーの高橋里枝さんのトレーニング方法は非常に参考になります。

高橋里枝さんはケトルベルの本を何冊か出しています。

NPO法人日本ケトルベル連盟・高橋里枝さんの著書『ケトルベル種目大全』

私も高橋さんの本を参考にしています。

ケトルベルの教科書と言ってもいいほど内容が網羅的で体系的です。

¥2,200 (2021/04/20 21:02時点 | Amazon調べ)

ケトルベルは女性のボディメイクに最適!

ケトルベルトレーニングは女性にこそ是非やっていただきたいトレーニングです。

ケトルベルトレーニングの代表であるケトルベルスイングは、正しいフォーム度行うと腹筋、ヒップ、胸筋、背筋を鍛えることができます。

女性が行っているケトルベルトレーニングを紹介します。

【ガチトレ】脂肪燃焼効果抜群!!ケトルベルトレーニング【安井友梨】

フィットネスビキニ/ビキニアスリートの安井友梨さんがケトルベルスイングの動作を見せてくれています。

  1. ケトルベルスイング
  2. ケトルベルスナッチ
  3. フィギュア8
  4. ケトルベルランジ
  5. ケトルベルデッドリフト

ケトルベルトレーニングは、安井友梨さんがおっしゃる通り女性の体を魅力的に作ることができます。

女性のおすすめのケトルベル

ケトルベル 重さ
ケトルベル

ケトルベルは丸くてかわいいので、ついついいろいろ買ってしまします。
コレクション癖がある人は要注意です(笑)

ケトルベルを始めてやる女性は重量を6キロか8キロのものを購入するとよいでしょう。

筋力に自信がある人は10キロでもスイングできると思います。

無理せずに6キロを2つ購入すれば、ダブル種目もできるのでトレーニングの幅が広がります。

ケトルベル・サンズ

ケトルベル 女性向き

ケトルベルサンズは、ケトルベルメーカーの中でも品質や精度が高いメーカーです。

カラーバリエーションもロゴも可愛いので一押しのケトルベルです。

Amazonや楽天のセール時に買うのもおすすめです。

マイスム

小さくてカラフルなケトルベルが揃ったマイスムのケトルベルも人気です。

maisum (マイスム)
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Amazonベーシック

Amazonブランドのケトルベルは価格が安く入手しやすいです。

数字がLB/ポンド表示なので気を付けましょう。

Amazonベーシック(Amazon Basics)
¥2,776 (2021/12/14 14:39時点 | Amazon調べ)

ケトルベル魂

ケトルベル魂はケトルベル・サンズと並んで定評のあるケトルベルメーカーです。

品質も良く可愛いカラーバリエーションもたくさんあります。

ケトルベル男性の体つき

ケトルベルトレーニングしている男性の体つきもみていきます。

 

 
 
 
 
 
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🔹Yago Gusmão(@yago_gusmao)がシェアした投稿

体つきもすごいですが表情もキマッてますね!

 

 
 
 
 
 
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Shea Kelly(@sheakelly684)がシェアした投稿

ペアでトレーニングしていて楽しそう!

息もぴったりです!

かっこいい腹筋バキバキ体型ですね!

 

 
 
 
 
 
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Kettlebell Workout Videos™️(@kettlebellworkoutvideos)がシェアした投稿

大胸筋がしっかりついてますね!

個人差がありますが、かっこいい体型の人がいっぱいです!

ケトルベルスイングで痩せるやり方

「ケトルベルをやるだけで短期間で痩せる」なんて書いているブログをたまに見かけますが、半分正解で半分間違いです。
ダイエット効果を期待するなら食事コントロールが必須です。

運動・食事管理・睡眠はダイエットの3原則です。

これを無視したダイエット方法はリバウンドをおこしたり継続性がないため推奨できません。

ケトルベルは有酸素運動と筋トレの要素がバランスよく取り入れられた動きをするので、脂肪燃焼も期待できるトレーニングです。

脂肪が燃えやすいトレーニング方法を解説しました。

ケトルベルスイングに慣れてきたら是非スイング100回に挑戦してみましょう!

3分ぐらいでできると思います。

ケトルベルの重さの目安

ケトルベル おすすめ

ケトルベル選びの重さの目安は、一般的に男性は12kg、女性は8kgからはじめるのがおすすめです。

トレーニングをしていて筋力に自信があれば、男性は16kg、女性は12kgから始めるのがおすすめです。

筋トレ、トレーニング自体がはじめてな人は、男性なら8kg、女性なら6kgがおすすめです。

その理由などを詳しく説明しました。

まとめ|ケトルベルで体つきは変わる!

ケトルベルで鍛えた体つき
  1. ケトルベルは使い方次第で筋肉をつけることもできるし、除脂肪にアプローチすることもできる
  2. 女性は軽い目のケトルベルを使ってレップス(回数)を伸ばして除脂肪しましょう

ケトルベル初心者は、自分の体力や筋力にあった重量のケトルベルを購入するのがオススメです。

ケトルベルは普通のスポーツ店では取り扱っていないことがほとんど。

購入するにはネット通販が便利です。

KETTLEBELLKON
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