ケトルベルでいい体つきになる！男性と女性の体型を紹介

世界のケトルベル女子の体つき

ハードなトレーングをすると筋肉がつきすぎてゴリゴリになる？！
よく誤解されますが、女性はそこまで筋肉をつけることは非常にむずかしいです。

ケトルベルをやると、女性はどんな体つきになるのか、みていきたいと思います。

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Lift & Run with T 💯🇹🇭(@tinalovefitness)がシェアした投稿

クロスフィットトレーナーAYAさんのケトルベルトレーニング

 

 

 

 

 

 

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Aya_Official(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2018年12月月11日午後11時56分PST

100 KettleBell American Swing ( 24kg ) 

さすがAYAさんです！

24kgのケトルベルアメリカンスイングで100回！

 

 

 

 

 

 

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Aya_Official(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2019年 1月月22日午前2時29分PST

Double K.B Clean&Jerk ( 12kg×2 )

こちらはケトルベルクリーン＆ジャーク

無駄な動きが全くなくてすばらしいですね。

 

 

 

 

 

 

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Riisa Naka / 仲 里依紗(@riisa1018naka)がシェアした投稿 – 2019年12月月15日午後11時25分PST

女優の仲里依紗さん、クロスフィットトレーナーAYAさんの指導の元でトレーニングされてます。

体つきは一般的な無駄な脂肪がない女性らしい体型です。

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仲里依紗 RIISA NAKA(@riisa1018naka)がシェアした投稿

日本でもケトルベル女子が増えています。

ケトルベルブームになるかもです！

 

 

 

 

 

 

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oka hanayo 岡英代(@oka4)がシェアした投稿 – 2020年 8月月4日午前7時46分PDT

運動大好き女子のokaさんはいつもケトルベルスイングで笑顔を振りまいてくれます。

美脚ですよね。

 

 

 

 

 

 

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JBスポーツボクシング＆NPO法人日本ケトルベル連盟(@samuraiberry)がシェアした投稿 – 2018年 7月月4日午後6時06分PDT

お腹ぺったんこの縦割れ腹筋ですね！

ケトルベルトレーナーの高橋里枝さんのトレーニング方法は非常に参考になります。

高橋里枝さんはケトルベルの本を何冊か出しています。

私も高橋さんの本を参考にしています。

ケトルベルの教科書と言ってもいいほど内容が網羅的で体系的です。

ケトルベルは女性のボディメイクに最適！

ケトルベルトレーニングの代表であるケトルベルスイングは、正しいフォーム度行うと腹筋、ヒップ、胸筋、背筋を鍛えることができます。

女性が行っているケトルベルトレーニングを紹介します。

【ガチトレ】脂肪燃焼効果抜群！！ケトルベルトレーニング【安井友梨】

フィットネスビキニ／ビキニアスリートの安井友梨さんがケトルベルスイングの動作を見せてくれています。

1. ケトルベルスイング
2. ケトルベルスナッチ
3. フィギュア８
4. ケトルベルランジ
5. ケトルベルデッドリフト

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Yuri Yasui 🇯🇵IFBB BIKINI(@yuri.yasui.98)がシェアした投稿

女性のおすすめのケトルベル

ケトルベルを始めてやる女性は重量を６キロか８キロのものを購入するとよいでしょう。

筋力に自信がある人は10キロでもスイングできると思います。

無理せずに６キロを２つ購入すれば、ダブル種目もできるのでトレーニングの幅が広がります。

ケトルベル・サンズ

ケトルベルサンズは、ケトルベルメーカーの中でも品質や精度が高いメーカーです。

カラーバリエーションもロゴも可愛いので一押しのケトルベルです。

Amazonや楽天のセール時に買うのもおすすめです。

マイスム

小さくてカラフルなケトルベルが揃ったマイスムのケトルベルも人気です。

Amazonベーシック

Amazonブランドのケトルベルは価格が安く入手しやすいです。

数字がLB／ポンド表示なので気を付けましょう。

ケトルベル魂

ケトルベル魂はケトルベル・サンズと並んで定評のあるケトルベルメーカーです。

品質も良く可愛いカラーバリエーションもたくさんあります。

ケトルベル男性の体つき

ケトルベルトレーニングしている男性の体つきもみていきます。

 

 

 

 

 

 

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🔹Yago Gusmão(@yago_gusmao)がシェアした投稿 – 2020年 9月月7日午後5時47分PDT

体つきもすごいですが表情もキマッてますね！

 

 

 

 

 

 

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Shea Kelly(@sheakelly684)がシェアした投稿 – 2020年 8月月20日午前5時44分PDT

ペアでトレーニングしていて楽しそう！

息もぴったりです！

かっこいい腹筋バキバキ体型ですね！

 

 

 

 

 

 

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Kettlebell Workout Videos™️(@kettlebellworkoutvideos)がシェアした投稿 – 2020年 4月月2日午後9時05分PDT

大胸筋がしっかりついてますね！

個人差がありますが、かっこいい体型の人がいっぱいです！

ケトルベルスイングで痩せるやり方

「ケトルベルをやるだけで短期間で痩せる」なんて書いているブログをたまに見かけますが、半分正解で半分間違いです。
ダイエット効果を期待するなら食事コントロールが必須です。

運動・食事管理・睡眠はダイエットの３原則です。

これを無視したダイエット方法はリバウンドをおこしたり継続性がないため推奨できません。

ケトルベルは有酸素運動と筋トレの要素がバランスよく取り入れられた動きをするので、脂肪燃焼も期待できるトレーニングです。

脂肪が燃えやすいトレーニング方法を解説しました。

ケトルベルスイングに慣れてきたら是非スイング100回に挑戦してみましょう！

３分ぐらいでできると思います。

ケトルベルの重さの目安

ケトルベル選びの重さの目安は、一般的に男性は12kg、女性は8kgからはじめるのがおすすめです。

トレーニングをしていて筋力に自信があれば、男性は16kg、女性は12kgから始めるのがおすすめです。

筋トレ、トレーニング自体がはじめてな人は、男性なら８kg、女性なら6kgがおすすめです。

その理由などを詳しく説明しました。

まとめ

1. ケトルベルは使い方次第で筋肉をつけることもできるし、除脂肪にアプローチすることもできる
2. 女性は軽い目のケトルベルを使ってレップス（回数）を伸ばして除脂肪しましょう

ケトルベル初心者は、自分の体力や筋力にあった重量のケトルベルを購入するのがオススメです。

ケトルベルは普通のスポーツ店では取り扱っていないことがほとんど。

購入するにはネット通販が便利です。