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筋トレブロガー
ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。
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オートミールは体に悪い欠点は?オーツ麦のデメリットを解説

オートミールの米化

※ブログに記載しているダイエット方法(食事管理)に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

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オートミールの欠点やデメリットを解説
オートミールは体に悪い?食べると気持ち悪くなる?

  1. 糖質が低すぎる?
  2. 消化不良を起こす?
  3. 腸に悪い?

オートミールは低カロリーで食物繊維やミネラルが豊富な食べ物です。

「オートミールが体に悪い」と言われる一因は、オートミールは消化に悪い点が挙げられます。

少量で満腹感があるのがオートミールのメリットです。
実は高カロリーだし、食べすぎるとあまりよくないのです。

そのほかにもオートミールの欠点とされている点をみていきましょう。

オートミールはまずい?

レンジでオートミール米化のやり方
オートミール

オートミールの味自体はまずくもないですが、うまくもないという感じです。

味の薄いものを食べ慣れていない人は『まずい』と感じるかもしれません。

正直、見た目もまずそうです。

オートミールにはいくつか種類があります。
ドロッとなるのがインスタントタイプで、ご飯っぽいのがロールドオーツです。

ロールドオーツは麦ご飯(オーツ麦なので麦ご飯ですね)っぽくなるので、ご飯のように食べやすいのでおすすめです。

オートミールの米化は電子レンジで2分ほどでできるので簡単です。

オートミール米化おにぎり
オートミール

だんだん上手にオートミールを米化できるようになりました!

結論ですが、オートミールの米化はめちゃくちゃ美味しいです!

オートミールのデメリットや欠点を調べたけどほぼなかった

オートミールの一回の食べる目安量は30g〜40gぐらいです。

お米や玄米だと1食150gぐらいは食べるのですが、オートミールの場合30g程度。

オートミールをお米と同じ量を食べてしまうと消化が悪くお腹が苦しい状態になります。

この辺りはオートミールのデメリットといえます。

オートミールを30gほど食べるとかなり満足感があるので、1度に食べすぎるということはあまりないかと思います。

欠点1:食物繊維の取りすぎは逆に腸に悪い?

食物繊維を摂りすぎると、ミネラル分の吸収を阻害してしまう恐れがあります。

消化が悪いので食べすぎると消化不良を起こして逆に腸内環境が悪くなります。

ところがオートミールの食物繊維量を確認してみると・・・

日食プレミアムピュアオートミール クイックオーツ1食分(30g)当たり
エネルギー111kcal たんぱく質4.4g 脂質2.0g 炭水化物20.58g 糖質17.28g 食物繊維3.30g 食塩相当量0.0g
カルシウム15.0mg 鉄1.4mg ビタミンE 0.2mg ビタミンB1 0.11mg ビタミンB6 0.05mg 水溶性食物繊維1.85g 不溶性食物繊維1.45g β-グルカン1.2g
オーガニックオートミール(トップバリュ)1食分(30g)当たり
エネルギー109kcal たんぱく質3.5g 脂質2.0g 炭水化物20.7g 糖質17.9g 食物繊維2.8g 食塩相当量0.0g
カルシウム15.0mg 鉄1.2mg ビタミンE 0.2mg ビタミンB1 0.1mg ビタミンB6 0.04mg 水溶性食物繊維1.3g 不溶性食物繊維1.5g β-グルカン1.2g
オートミールの栄養成分

1日の適切な食物繊維摂取量は?

18~64歳で男性21g以上、女性18g以上

食物繊維の必要性と健康 – e-ヘルスネット – 厚生労働省

オートミールの食物繊維は100gにつき3gぐらいなので、3食ぐらい食べても消化が悪くなるぐらいにはなりません。

ただし、糖質が少ないのでオートミールばかり食べていると糖質不足でイライラしたりして、メンタル面で影響が出る恐れも考えられます。

消化不良にはなりにくいとはいえ、オートミールでお腹が重いようなら食べるのをやめたりしてみましょう。

欠点2:糖質不足に注意

オートミールは低糖質なのがうれしいポイントなのですが、オートミールばかり食べていると糖質不足になることも。

糖質は筋肉を作る際にも必要なので、毎日適切な量は必要です。

とはいえ、糖質を砂糖や果物で摂ると脂肪になりやすいので、お米などの穀物から摂るようにしましょう。

私の場合、ダイエット中にはグルコース(ブドウ糖)を摂ることもあります。

グルコースは筋肉の中でグリコーゲンとして蓄えられ、筋トレで力を発揮します。

糖質が不足してしまうと力が出ないのは、グリコーゲンが不足しているためです。

糖質が不足すると筋肉もなかなか大きくならないといったデメリットが生じます。

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オートミールを食べた後に胃がムカムカ気持ち悪くなる理由

オートミールは食物繊維が多い分、消化に時間がかかり胃腸にも負担がかかります。

オートミールの食べ過ぎでなくても胃腸が疲れている状態なら胃がムカムカしたり、消化不良になり下痢になる場合もあります。

食べる量や食べるタイミングを考えて、体がしんどいようなら食べるのを休んでみましょう。

白米は玄米やオートミールよりも消化に良く、胃腸の負担が少ないです。

白米は適量であればダイエット中に食べても太る直接的な原因にはなりません。

オートミールが合わない人

胃腸が弱い人はオートミールが合わない場合もあります。

オートミールを食べて吐き気がする場合や、戻してしまった場合は食べるのをやめてみましょう。

ダイエットでオートミールを食べるメリット

ダイエットでオートミールを食べるメリットは少量で満足できる点です。

ダイエット中はいかに摂取カロリーを減らして、脂肪を減らすかがポイントです。

オートミールを食べることにより摂取カロリーを大幅に減らすことができます。

ビタミン、ミネラルも含まれているため、ダイエット中の栄養不足の心配を減らすこともできます。

白米とオートミールを置き換えた場合、マイナス150kcalほど減らすことができます。

ケロッグ オートミール 1食分(30g)当たりカロリー 117kcal
白米 160gカロリー 269kcal
オートミールと白米のカロリーと糖質の比較

オートミールは白米よりも150kcalほどカロリーが低いので、ダイエットに最適です。

オートミールとは
オートミールのキムチリゾット

オートミールと卵などを一緒に食べれば、タンパク質量も増やすことができます。

手軽にできるため料理の手間も減らすことができます。

オートミールのカロリーや栄養についてはこちら。

オートミール生活で1週間で1キロダイエットできた

オートミール1週間で1キロダイエット
オートミールで1週間で1キロダイエット

オートミール生活で1週間で1キロダイエットできました。

ごはんをオートミールに置き換えるだけで糖質制限できるので簡単です。

まとめ|オートミールは体に悪いこともデメリットもほぼない

オートミールは1食あたりの量に気をつけて、腸内環境が良くなる適量を食べましょう。

オートミールは少量でお腹が満腹になるのでダイエットに最適です。

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