筋トレ女子に人気の筋トレメニューとは？二の腕・脚やせ・お腹痩せ

筋トレ女子に人気のトレーニングメニューとは？

人気動画はコメント欄にも質問や実際にやった人の口コミが書かれているので非常に参考になります！

筋トレ女子YouTube人気動画

YouTubeに人気動画の再生回数を調べてみた結果、以下のトレーニングがとても人気がありました！

• 二の腕
• 脚やせ
• お腹痩せ（下腹部）
• バストアップ

脂肪、ぷよぷよを撃退したいっていうのが大体の共通点です。

それでは人気順に筋トレ女子向けのトレーニングを解説していきます。

自宅でスグにできる筋トレばかりなので、ぜひ動画を見ながらやってみてください。

【二の腕痩せ】２週間でタプタプの二の腕を引き締める４分間のトレーニング｜Momomi

チャンネル登録者数105万人越えのMomomiさんのYouTube動画から２本紹介します。

1. 腕を後ろにぐるぐる回す運動
2. 腕を前にぐるぐる回す
3. ひじを曲げて手のひらを後ろにパタパタする
4. 後ろで手を叩くようにパタパタ
5. ゆっくり腕を上下に動かす
6. 手を握ってまっすぐ腕を伸ばす
7. 腕を90度に曲げながら下ろす
8. 虹を描くように手のひらを前後に動かす

【1日4分】落ちづらい下腹部の脂肪燃焼 ぽっこり下腹を引き締める集中トレーニング！｜Momomi

1. 脚あげクランチ
2. つま先タップ
3. レッグ・エクステンション 足を曲げて胸に引き寄せる
4. プランク・クロスタップ プランクの姿勢でつま先を反対側にタップ
5. クロス・ボディ 膝を反対側のひじに近づける運動
6. リバース・クランチ
7. レッグ・リフト
8. レッグ・リフト＋ホールド３秒

動画の概要欄にも詳しいアドバイスが書かれているので参考になります。

1000万再生された脚やせ成功者続出！1週間で足痩せトレーニング動画！｜ひなちゃんねる

チャンネル登録者数 254万人越えのひなちゃんねるから筋トレ動画を２本紹介します。

1. レッグクロス
2. 片足上げ
3. 足を交差させて曲げて伸ばした方の足は10秒キープ
4. そのままの姿勢で伸ばした方の足を20回足上げ
5. 反対側の足も同様に
6. ストレッチ（猫の伸びの姿勢）30秒
7. ふくらはぎのストレッチ30秒
8. 足を前で組んで前屈姿勢で30秒
9. ワイドスクワット30回
10. 片足ヒップブリッジ20回（両方）
11. 両足ヒップブリッジ20回
12. ワイドスクワットかかと上げ15回

最後の方、ひなたさんもマジでキツそうです。

できなくても続けてやってみてくださいね！

1000万再生されたお腹痩せ成功者続出！１週間で下腹部痩せトレーニング動画！｜ひなちゃんねる

1. レッグレイズ30回
2. プランク60秒
3. 足上げロシアンツイスト（ちょぼちょぼ）100回
4. 足を90度に曲げて腹筋で左右に動かす運動20回
5. プランク40秒
6. 足上げロシアンツイスト100回
7. レッグレイズ10回
8. プランク60秒
9. 足上げロシアンツイスト40回

【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング｜のがちゃんねる

1. 腰を左右にねじる運動
2. 仰向けで足上げ運動
3. 仰向けで交互に手足をタッチ
4. 足回し
5. 足上げ上体起こし
6. 足を床ギリギリで浮かせてキープ

２分間のトレーニングですが何気にしんどいです。

ドローインや食事のアドバイスもあります。

【地獄の3分】腹筋を最速で割るトレーニング｜のがちゃんねる

1. クランチ
2. フラッターキック
3. バイシクルクランチ
4. レッグ・スラスト
5. ニートゥチェスト
6. カーヴィクランチ

腹筋運動以外にもアドバイスがあります。

皮下脂肪が気になる人は、食事のカロリーコントロールや有酸素運動も行いましょう。

のがちゃんねる監修のソイプロテイン

のがちゃんねる監修のプロテインも発売されています。

原材料・成分	粉末状大豆たん白(大豆を含む、国内製造)、イヌリン、きな粉、コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、ミルクカルシウム(乳成分を含む)、粉末油脂(中鎖脂肪)、乳等を主要原料とする食品、食用酵母(マンガン、亜鉛、銅、クロム、モリブデン、セレン含有)、植物プラセンタ(メロン胎座抽出物)、デキストリン、乳酸菌末(デキストリン、乳酸菌(殺菌))/増粘剤(キサンタンガム)、香料、乳化剤、酸化マグネシウム、酸味料、ビタミンC.、甘味料(ステビア)、クエン酸鉄、トレハロース、ナイアシン、ビタミンE.、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンA、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
カロリー	1食分(30g)あたり カロリー 102kcal タンパク質 17.4g

１日５分で２カップアップ！おわん型の胸になる方法 ｜Reiko McNish Sato

1. プランク
2. チェストタップス
3. エルボタップス
4. プレイアップ＆ダウン
5. エルボイン＆アウト
6. プレイヤー

バストアップというよりカップアップの運動です。

胸筋を上手に鍛える方法となっています。

ほんのり胸筋に効く運動になっています。

筋トレ女子に人気のトレーニングメニュー まとめ

筋トレ女子に人気のトレーニングメニューは『二の腕』『脚やせ』『お腹痩せ』でした。

簡単なものから、見た目以上に少しハードなものまであるので、くじけずにチャレンジしてみてください。

２週間から１ヶ月で違いが実感できるはずです。

正しいフォームと呼吸を何度も確認してみましょう。