ランニングマシンに効果なし？ランニングとの違いやデメリットを解説

2023 2/12

2023年2月12日

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ランニングマシンに効果なしって本当？

ランニングマシンはランニングにならないとか、効果がないという情報もありますが本当でしょうか？

私はジムでランニングマシン（トレッドミル）を利用していますが、ダイエット目的やストレス解消目的なら十分効果を感じています。

とはいえランニングマシンと実際に野外をランニングしたり歩いたりするのとは当然違う点が出てきます。

野外ランニングが好きな人ほど「ランニングマシンには効果がない」「やる意味がない」と思っている人がいるようですが、実際はどうでしょうか？

ランニングマシンでよくある誤解は『動いているベルトの上を走るのは脚力がつかない』『ベルトの上で勝手に脚が後方に流れて動いている』といわれる点です。

このような憶測は間違いです。

ランニングマシンでもしっかり床を蹴らないと体ごと後方に持っていかれます。

ですから、トレッドミルで普通に走れているのは地面をしっかり蹴っているということです。

『上にジャンプしてても走れる』これも間違いです。

ランニングマシンでバンバン跳ねている人をみたことがありませんし、ランニングマシンでそんなことをし続ければ膝や足首を痛めてしまうでしょう。

また上に跳ねるような走り方でも同じく足首を痛めやすいですし、着地に失敗すれば転倒する恐れもあります。

それからジャンプする方が消費カロリーは多くなり苦しいトレーニングになるハズです。

実際にランニングマシンでバランスを崩して転倒した人を見たことがあります。
トレッドミルこそ正しいフォームでなければ危険です。

ランニングマシンとランニングの大きな違いは『環境』の違いが大きいです。
野外のランニングの方が運動効果が高いのは間違いないでしょう。

私はジムに通う前は外ばかり走っていました。

屋外を走ると道の状態も傾斜も変わりますし、空気も気温も変わります。

気持ちい景色もあれば虫も飛んでくることがあるし、車の排気ガスもあるし信号もあります。

一定のペースで走ることが難しいんですよね。

屋外は環境の変化が大きいんですよね。

音楽を聴きながらのランニングは周りの音が聞こえないので非常に危険で、いつ事故にあってもおかしくありません。

とはいえ、屋外で走らないと環境の変化に屋外で走るための強い脚力を作ることはできません。

実際に走るスキルを磨いたり、大会に出る人はトレッドミルだけではなく屋外ランニングも取り入れるべきです。

私は室内環境で長時間走ることが退屈でストレスを感じるものだと思っていました。

実際に走る脚力がつくのかも疑問でした。

ところが、ランニングマシンに慣れてくるとデメリットがほとんどなく、メリットが多いことに気がつきました。

室内で走るランニングマシンは周りを気にせず走ることに集中できます。

もちろんウォーキングも可能です。

大会に参加するなど屋外を走ることが最終目的でない限りランニングマシンはデメリットはない。