ジムの有酸素運動マシンで消費カロリーを比較したら驚きの結果が！

ジムの有酸素運動マシンで消費カロリーが大きい順番

１：クロストレーナー	100kcal / 6分34秒 155kcal / 10分（レベル６） 260kcal / 15分（レベル８） 400kcal / 30分（レベル６）
２：エアロバイク	100kcal / 7分
３：トレッドミル	100kcal / 12分31秒

100kcal消費するのにかかった時間を比較しました。

クロストレーナーとエアロバイクが僅差で、トレッドミルの消費カロリーが一番小さいという結果が出ました。

１：消費カロリーが大きいクロストレーナー

クロストレーナーの動作は自転車の立ち漕ぎのような感じで、太ももも両肩、肩甲骨も一定のフォームで大きく動かします。

大きな筋肉を大きく動かすため消費カロリーが高い結果が出ます。

２：楽にカロリー消費できるエアロバイク

エアロバイクの消費カロリーは負荷レベル12の設定で100kcalおよそ７分でした。

エアロバイクは下半身は使いますが上半身はほぼ固定です。

ということは太ももの大きな筋肉を大きく動かすと消費カロリーが高いといえますね。

お尻をサドルに乗せるのでクロストレーナーよりは楽です。

ハードな筋トレをした後におすすめです。

３：疲れる割に消費カロリーが少ないトレッドミル（ランニングマシン）

トレッドミル、いわゆるランニングのメリットを上げると心肺機能の向上があります。

心拍数は他の有酸素マシンよりも上がりやすいです。

ところがトレッドミルは100kcal消費するのにおよそ12分かかりました。

意外ですが、ランニングは省エネ動作で長時間走るフォームで動きます。（私自身マラソンもやっていた経験あり）

足の動きはエアロバイクやクロストレーナーのように大きく上下させることなく、足を前後に動かす動作がメインです。

ランニングの動作は太ももにあまり負担がかかっていないのです。

効果絶大な有酸素運動はインターバルトレーニング（タバタ式）

ただ有酸素マシンをやるのもいいですが、脂肪燃焼効果を最高にしようとするとインターバルトレーニングがおすすめです。

インターバルトレーニングとは、短い休憩を入れて全力で行うトレーニング方法です。

具体的には2分走って１分歩く、20秒動いて10秒休む（タバタ式）などです。

マシンを使って行う場合は、エアロバイク、クロストレーナー、ローイングマシンがやりやすいです。

インターバルトレーニングをやりやすいのはエアロバイクとクロストレーナー

トレッドミルは走行部分のランニングベルトが回っているので、急に速度を変えることは不向きです。

20秒、10秒刻みのタバタ式には向いていません。

その点、自走で運動するエアロバイクやクロストレーナーはインターバルトレーニングに向いています。

タバタ式トレーニングとは？

タバタ式トレーニングの代表が「20秒運動＋10秒休憩を８セット」行います。

短時間で高い強度の運動を行います。

このタバタ式トレーニングは『田端』という日本人の名前がついていますが、『TABATA』が海外で大流行。

このトレーニング方法は日本の田端泉さんが、トレーニングの有用性と科学性に関する研究成果を発表した論文があり、その論文を基に考案されたトレーニング方法なのでTABATA（タバタ式トレーニング）と呼ばれているそうです。

海外では『Tabata Protocol』『Tabata Workout』として知られています。

短時間で効果が期待できるとして行われるようになりました。

クロストレーナーでインターバルトレーングをやった結果

クロストレーナーで「20秒運動＋10秒休憩を８セット」これを２セット行ったところ、100kcalほど消費しました。

時間は8分ですね。

エアロバイクでインターバルトレーングをやった結果

エアロバイクで「20秒運動＋10秒休憩を８セット」これを２セット行ったところ、120kcalほど消費しました。

これも時間は8分です。

エアロバイクの方が数値上は消費カロリーが多かったです。

エアロバイクの方が楽に早く漕げるためだと思います。

ローイングでインターバルトレーングをやった結果

「20秒運動＋10秒休憩を８セット」これを１セット行ったところ、正確な数値は出ませんがおよそ40〜50kcalほど消費しているかと思います。

普通に適当に運動するよりもインターバルトレーニングで運動する方が心拍数が上がるので体力づくりにメリットがあります。

まとめ

短時間で消費カロリーを稼ぎたいならトレッドミルよりもエアロバイクやクロストレーナーがおすすめ！

違うタイプの有酸素運動マシンを比較研究してみて勉強になりました。