新着記事
ちょこざっぷエアロバイク（クロスバイク）の使い方 操作方法
おすすめジム３選
トレッドミル（ランニングマシン）で脂肪燃焼するなら格安のちょこざっぷがおすすめ！
有酸素運動以外にも脱毛やエステを使いたい人にもチョコザップがおすすめです。
 chocoZAP |  エニタイムフィットネス |  ライザップ | |
|---|---|---|---|
| ジム初心者向け | 総合的に鍛えたい人向け | 期日までにダイエットしたい人向け | |
| 営業時間 | 24時間営業 | 24時間営業 | 7時〜23時 |
| 店舗数 | 全国に拡大中 | 全国1000店舗達成 | 129店舗（海外含む） |
| フリーウエイト | なし | あり | あり |
| 有酸素運動マシン | トレッドミル・エアロバイク | 各種あり | あり |
| エステマシン | エステ・脱毛マシンあり | なし | なし |
| パーソナル | 別途有料 | オプション | 基本パーソナルトレーニング |
| 食事指導 | 無料カウンセリングあり | なし | あり |
| シャワー | なし | あり | あり |
| 入会金 | 3000円 | なし | 55,000円 |
| 事務手数料 | 2000円 | 5,500円 | なし |
| 価格 | 3,278円(税込) | 7,480円（税込）〜 | 327,800円〜（税込）全16回 |
| 店舗検索 | 体験レビュー | 無料カウンセリング |
ライザップに入会しても全国のちょこざっぷ店舗を使うことができます。
パーソナルトレーナーに教えてもらいたい人はライザップもおすすめです。
入会金・事務手数料無料 10月１日〜10月31日期間限定 初期費用無料！
》chocoZAP （詳細はこちら）
目次で探す
ちょこざっぷのエアロバイク（クロスバイク）の使い方
エアロバイクは手軽に脂肪燃焼するには最適のトレーニング器具です。
ちょこざっぷに入会したら絶対に使いたいマシンですよね。
この記事では、エアロバイクの効果的な使い方について説明します。
ちょこざっぷのエアロバイクの使い方がわからない人はぜひ参考にしてください。
エアロバイクの基本的な使い方は簡単です。
あわせて読みたい
ちょこざっぷランニングマシン（トレッドミル）の使い方 設定や消費カロリーも
【ちょこざっぷランニングマシン（トレッドミル）の使い方】 脂肪燃焼といえば有酸素運動！ 有酸素運動といえばランニングマシンですよね。 ちょこざっぷなら月額2980円…
あわせて読みたい
ちょこざっぷで痩せる効果的なトレーニングメニュー 筋トレ初心者にもおすすめ
【マシンで痩せる！ダイエットに成功するメニュー】 ちょこざっぷで何をすればいいかわからない、どんなトレーニングをすれば効果的なのかわからない人は参考にしてくだ…
エアロバイク（クロスバイク）とクロストレーナーの違い
クロスバイクとはエアらバイクのことですが、クロストレーナーは、また別のトレーニング器具です。
クロストレーナーは上半身もしっかり動かすため、有酸素運動マシンの中では一番脂肪燃焼効果が高いのですが、ちょこざっぷにはクロストレーナーは設置されていません。
クロスバイクを使いましょう。
クロスバイクとクロストレーナーは似てるけど全然違う！
あわせて読みたい
クロストレーナーのデメリットとは？効果や消費カロリーが最強の理由
【クロストレーナーの効果やデメリット】 クロストレーナーの説明を調べると、この手の有酸素マシンの中で一番カロリー消費が大きいと言われていますが本当なのか？実際…
ちょこざっぷエアロバイクのサドルの調節
ちょこざっぷエアロバイクのサドルの高さ調節はこの部分で行います。
引っ張るように回すとサドルの高さを変えることができます。
ちょこざっぷエアロバイクの強度の調節
- サドルの高さを調節
- スタートボタンを押す
- UP＆DOWNボタンで強度を調節
- 適切な強度は６〜10ぐらい
エアロバイクの強度の調節は『UP』『DOWN』ボタンで行います。
（操作方法は動画でも紹介しました）
YouTube
ちょこざっぷエアロバイクの使い方
ショート動画の方がわかりやすいかも！https://www.youtube.com/shorts/3LQs1nY3dL4ちょこざっぷエアロバイクの使い方ブログレビューでもう少し詳しく解説しています！http…
強度調節はキツ過ぎないくらいにしましょう。
10分〜20分、ちょっとしんどいぐらいの強度がちょうどいいです。
有酸素マシンの強度が強すぎると、脚の筋肉がつき過ぎて脚が太くなってしまうかもしれません。
体全体の脂肪を燃焼させるには、体全体の血行を良くして脂肪の分解を促す必要があります。
操作がわからなくなったら、リセットボタンを押してはじめからやり直しましょう。
何度か使ううちに必ず覚えますよ。
効率のいいエアロバイクの使い方
脂肪燃焼に効率のいいエアロバイクの使い方は、筋トレマシンとエアロバイクを組み合わせることです。
筋トレマシンで大きな筋肉を動かした後に有酸素運動をすると、体脂肪がより効果的に燃焼します。（個人差あり）
私は有酸素運動をやる時は4分を１セットと考えて、これを何セットかやります。
私はHIIT式（タバタトレーニング）に有酸素運動をします。
20秒全力で運動して10秒はゆるやかに。
これを繰り返します。
STEP
筋トレマシンを数種目やる
脚、ヒップ、胸、腕、腹筋など、大きな筋肉から動かしていくと効果的です。
STEP
エアロバイクを4分を数セットやる
筋トレマシンが終わったら、エアロバイクを4分をひとつのセットとして、これを何回かやります。
気持ちよければ３セット12分やることもあります。
STEP
筋トレマシンと有酸素運動の組み合わせを繰り返す
筋トレと有酸素運動を組み合わせると脂肪燃焼効果が高くなるので、これを繰り返します。
エアロバイクやって、ランニングマシン（トレッドミル）をやるのもOKです。
トレーニングしたい時間に合わせてセットを組んでみましょう。
ちょこざっぷエアロバイクの消費カロリーは？
レベル８でエアロバイクを４分間漕いで47kcal消費。
だらだらとエアロバイクを漕ぐのではなく、できるだけハイスピードでエアロバイクを漕ぎます。
20秒速く漕いで、10秒ゆるやかに漕ぐHIIT式で、これを繰り返します。
８分間エアロバイクを漕いで89kcalの消費。
９分間エアロバイクを漕いで100kcalの消費カロリーでした！
エアロバイクはだらだらと長い時間をやるよりは、HIIT式で集中してやると心肺機能も上がり、脂肪燃焼効果も高くなります。
あわせて読みたい
ジムの有酸素運動マシンで消費カロリーを比較したら驚きの結果が！
【ジムの有酸素運動マシンで消費カロリーが大きい順番】 30分で消費カロリー400kcal １：クロストレーナー100kcal / 6分34秒155kcal / 10分（レベル６）260kcal / 15分…
こんなエアロバイクは効果がない！
- 背中を丸めてダラダラとエアロバイクを漕ぐ
- ダラダラと長時間エアロバイクを漕ぐ
エアロバイクをやりながらスマホを触りながら、背中はすっかり丸まって脚だけダラダラ動いているっていう人を時々みかけます。
これ、運動効果がめちゃ落ちます。
時間がもったいないです。
有酸素運動は、背筋を伸ばして胸を張って、大きく呼吸を意識してこそ、体全体に酸素が行き渡って脂肪燃焼効果が高くなります。
深い呼吸をしないで浅い呼吸のまま運動を続けても、運動効果が落ちるだけなのです。
エアロバイクのやり過ぎは逆効果？
早く痩せようと思って有酸素運動ばかりを長時間やる人がいますが、これはおすすめしません。
有酸素運動のエネルギー源は糖質なので、やりすぎると甘いものや炭水化物が必要になります。
カロリーコントロールすることが目的なので、これでは本末転倒です。
トレーニング後にご褒美スイーツとかも。目標体重になるまでは控えましょう。
有酸素運動は、15分から20分ぐらいを目処に、筋トレマシンと組み合わせて行いましょう。
あわせて読みたい
毎日のウォーキング１時間以上は逆効果！痩せない納得の理由を解説
【毎日のウォーキング１時間以上は逆効果！ダイエット効果がなくなる？】 ウォーキングは適度に行えば健康的でダイエットもできますが、やり過ぎると逆効果になります。…
カロリーコントロールの方法などは、こちらの記事を参考にしてください。
あわせて読みたい
ダイエット中の摂取カロリーはどれくらい摂取すべきか？
【ダイエット中の1日のカロリー摂取目安を解説】 太る原因は必要以上にカロリーを摂りすぎていることが原因です。 なぜカロリーを摂りすぎてしまうのかを考えましょう。…
肩こり解消にはエアロバイクとランニングマシン、どっちがいい？
エアロバイクは上半身が固定された運動です。
ランニングマシンはしっかりと肩甲骨から腕を振ります。
肩こりを解消したい場合は、ランニングマシンの方がおすすめです。
あわせて読みたい
ちょこざっぷランニングマシン（トレッドミル）の使い方 設定や消費カロリーも
【ちょこざっぷランニングマシン（トレッドミル）の使い方】 脂肪燃焼といえば有酸素運動！ 有酸素運動といえばランニングマシンですよね。 ちょこざっぷなら月額2980円…
エアロバイクだけで脂肪は落ちる？
エアロバイクをやるとカロリー消費して脂肪が燃焼しやすくなるのは確かです。
でも食事コントロールもしないと、脂肪をどんどん落とすことはできません。
自分の目標にあったカロリーコントロールを行いましょう。
投稿が見つかりません。
脂肪を落とす必要条件
- カロリーコントロールする
- 薄味のものを食べる
- 運動する
- よく寝る
- タンパク質を摂る
- 悪質な脂質を減らす
- 糖質を控える
あわせて読みたい
オートミール食べ続けた結果痩せた！ダイエット効果やデメリットも
【オートミールで痩せた理由やダイエット効果を検証】 オートミール オートミールとは、オーツ麦を脱穀して食べやすく加工したものです。 英語でオートミール（Oatmeal…
まとめ こんな人にちょこざっぷジムはおすすめ！
- ジムで有酸素運動を中心にトレーニングしている人
- ジムに通うのが初めてな人
- ジム初心者
- 安いジムに通いたい
chocoZAP（ちょこざっぷ）
メリット
- 24時間全国のジムが使える
- セルフエステ・セルフ脱毛も使える
- ジム初心者向きのマシンが揃っている
- 月額2980円（税込3,278円）という価格の安さ！
デメリット
- 初心者向けのマシンしかない
- 狭い店舗がある
あわせて読みたい
ちょこざっぷはひどい？マシン故障頻発の理由やうるさい原因 デメリットを正直に解説
【はひどい？うるさい？店舗の評判徹底検証】 ちょこざっぷは全国に店舗を拡大中！ 全国の店舗、どこでも24時間使えるので、近くにちょこざっぷジムがあれば、いつでも…
あわせて読みたい
ちょこざっぷ１ヶ月だけ使える？お試し無料体験や見学やクーポンコードは？
【を１ヶ月だけお試しで使う方法】 お試しで「ちょこざっぷを１ヶ月だけ使いたい」という人もいるかと思います。 私も１ヶ月だけちょこざっぷを使ってみたので、やり方…
全国にジム店舗拡大中
＼ ジムもエステも月額2,980円 ／
ちょこざっぷ入会方法｜無料アプリのダウンロードと新規登録方法
STEP
メールアドレスを登録
Chocozapのアプリを起動して、あなたのメールアドレスを登録します。
STEP
認証コードを入力
登録したメールアドレスに送られてきた認証コードをアプリに入力します。
STEP
お客様情報を入力
あなたの名前や生年月日、性別を入力します。
STEP
登録完了
これで無料登録完了です。
アプリからマシンの使い方動画を見たりやちょこザップのアプリが使えるようになります。
実際にジムを使うには契約が必要です。
アプリを使って近くに店舗があるか確認することができます。
入会金・事務手数料無料 10月１日〜10月31日期間限定 初期費用無料！
》chocoZAP （詳細はこちら）