チョコザップのエアロバイク（クロスバイク）の使い方 操作方法
チョコザップのエアロバイク（クロスバイク）の使い方
エアロバイクは手軽に脂肪燃焼するには最適のトレーニング器具です。
チョコザップに入会したら絶対に使いたいマシンですよね。
この記事では、エアロバイクの効果的な使い方について説明します。
チョコザップのエアロバイクの使い方がわからない人はぜひ参考にしてください。
エアロバイクの基本的な使い方は簡単です。
50代の筋トレブロガーです。
身長170cm
最高体重が64.7kg から60kgぐらいまでダイエット。
おすすめジム３選
トレッドミル（ランニングマシン）で脂肪燃焼するなら格安のちょこざっぷがおすすめ！
有酸素運動以外にも脱毛やエステを使いたい人にもチョコザップがおすすめです。
 chocoZAP |  エニタイムフィットネス |  ライザップ | |
|---|---|---|---|
| ジム初心者向け | 総合的に鍛えたい人向け | 期日までにダイエットしたい人向け | |
| 営業時間 | 24時間営業 | 24時間営業 | 7時〜23時 |
| 店舗数 | 全国に拡大中 | 全国1000店舗達成 | 129店舗（海外含む） |
| フリーウエイト | なし | あり | あり |
| 有酸素運動マシン | トレッドミル・エアロバイク | 各種あり | あり |
| エステマシン | エステ・脱毛マシンあり | なし | なし |
| パーソナル | 別途有料 | オプション | 基本パーソナルトレーニング |
| 食事指導 | 無料カウンセリングあり | なし | あり |
| シャワー | なし | あり | あり |
| 入会金 | 3000円 | なし | 55,000円 |
| 事務手数料 | 2000円 | 5,500円 | なし |
| 価格 | 3,278円(税込) | 7,480円（税込）〜 | 327,800円〜（税込）全16回 |
| 店舗検索 | 体験レビュー |  |
ライザップに入会しても全国のちょこざっぷ店舗を使うことができます。
パーソナルトレーナーに教えてもらいたい人はライザップもおすすめです。
エアロバイク（クロスバイク）とクロストレーナーの違い
クロスバイクとはエアらバイクのことですが、クロストレーナーは、また別のトレーニング器具です。
クロストレーナーは上半身もしっかり動かすため、有酸素運動マシンの中では一番脂肪燃焼効果が高いのですが、チョコザップにはクロストレーナーは設置されていません。
クロスバイクを使いましょう。
クロスバイクとクロストレーナーは似てるけど全然違う！
チョコザップエアロバイクのサドルの調節
チョコザップエアロバイクのサドルの高さ調節はこの部分で行います。
引っ張るように回すとサドルの高さを変えることができます。
チョコザップエアロバイクの強度の調節
- サドルの高さを調節
- スタートボタンを押す
- UP＆DOWNボタンで強度を調節
- 適切な強度は６〜10ぐらい
エアロバイクの強度の調節は『UP』『DOWN』ボタンで行います。
（操作方法は動画でも紹介しました）
強度調節はキツ過ぎないくらいにしましょう。
10分〜20分、ちょっとしんどいぐらいの強度がちょうどいいです。
有酸素マシンの強度が強すぎると、脚の筋肉がつき過ぎて脚が太くなってしまうかもしれません。
体全体の脂肪を燃焼させるには、体全体の血行を良くして脂肪の分解を促す必要があります。
操作がわからなくなったら、リセットボタンを押してはじめからやり直しましょう。
何度か使ううちに必ず覚えますよ。
効率のいいエアロバイクの使い方
脂肪燃焼に効率のいいエアロバイクの使い方は、筋トレマシンとエアロバイクを組み合わせることです。
筋トレマシンで大きな筋肉を動かした後に有酸素運動をすると、体脂肪がより効果的に燃焼します。（個人差あり）
私は有酸素運動をやる時は4分を１セットと考えて、これを何セットかやります。
私はHIIT式（タバタトレーニング）に有酸素運動をします。
20秒全力で運動して10秒はゆるやかに。
これを繰り返します。
脚、ヒップ、胸、腕、腹筋など、大きな筋肉から動かしていくと効果的です。
筋トレマシンが終わったら、エアロバイクを4分をひとつのセットとして、これを何回かやります。
気持ちよければ３セット12分やることもあります。
筋トレと有酸素運動を組み合わせると脂肪燃焼効果が高くなるので、これを繰り返します。
エアロバイクやって、ランニングマシン（トレッドミル）をやるのもOKです。
トレーニングしたい時間に合わせてセットを組んでみましょう。
チョコザップエアロバイクの消費カロリーは？
レベル８でエアロバイクを４分間漕いで47kcal消費。
だらだらとエアロバイクを漕ぐのではなく、できるだけハイスピードでエアロバイクを漕ぎます。
20秒速く漕いで、10秒ゆるやかに漕ぐHIIT式で、これを繰り返します。
８分間エアロバイクを漕いで89kcalの消費。
９分間エアロバイクを漕いで100kcalの消費カロリーでした！
エアロバイクはだらだらと長い時間をやるよりは、HIIT式で集中してやると心肺機能も上がり、脂肪燃焼効果も高くなります。
こんなエアロバイクは効果がない！
- 背中を丸めてダラダラとエアロバイクを漕ぐ
- ダラダラと長時間エアロバイクを漕ぐ
エアロバイクをやりながらスマホを触りながら、背中はすっかり丸まって脚だけダラダラ動いているっていう人を時々みかけます。
これ、運動効果がめちゃ落ちます。
時間がもったいないです。
有酸素運動は、背筋を伸ばして胸を張って、大きく呼吸を意識してこそ、体全体に酸素が行き渡って脂肪燃焼効果が高くなります。
深い呼吸をしないで浅い呼吸のまま運動を続けても、運動効果が落ちるだけなのです。
エアロバイクのやり過ぎは逆効果？
早く痩せようと思って有酸素運動ばかりを長時間やる人がいますが、これはおすすめしません。
有酸素運動のエネルギー源は糖質なので、やりすぎると甘いものや炭水化物が必要になります。
カロリーコントロールすることが目的なので、これでは本末転倒です。
トレーニング後にご褒美スイーツとかも。目標体重になるまでは控えましょう。
有酸素運動は、15分から20分ぐらいを目処に、筋トレマシンと組み合わせて行いましょう。
カロリーコントロールの方法などは、こちらの記事を参考にしてください。
肩こり解消にはエアロバイクとランニングマシン、どっちがいい？
エアロバイクは上半身が固定された運動です。
ランニングマシンはしっかりと肩甲骨から腕を振ります。
肩こりを解消したい場合は、ランニングマシンの方がおすすめです。
エアロバイクだけで脂肪は落ちる？
エアロバイクをやるとカロリー消費して脂肪が燃焼しやすくなるのは確かです。
でも食事コントロールもしないと、脂肪をどんどん落とすことはできません。
自分の目標にあったカロリーコントロールを行いましょう。
脂肪を落とす必要条件
- カロリーコントロールする
- 薄味のものを食べる
- 運動する
- よく寝る
- タンパク質を摂る
- 悪質な脂質を減らす
- 糖質を控える
まとめ こんな人にチョコザップジムはおすすめ！
- ジムで有酸素運動を中心にトレーニングしている人
- ジムに通うのが初めてな人
- ジム初心者
- 安いジムに通いたい
- 24時間全国のジムが使える
- セルフエステ・セルフ脱毛・歯のホワイトニングなども使える
- ジム初心者向きのマシンが揃っている
- 月額2980円（税込3,278円）という価格の安さ！
- chocoZAPスターターキット（体組成計・ヘルスウォッチ）付き
- 休会費用無料で退会しなくても月額料金は０円に
- 初心者向けのマシンしかない
- 狭い店舗がある
初期費用（通常） ・入会金 税込3000円 ・事務手数料 税込2000円
休会料金０円だから続けやすい！
もれなく体組成計とスマートウォッチがもらえて、ジムもエステも使えるコンビニジム！
ちょこざっぷ入会方法｜無料アプリのダウンロードと新規登録方法
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実際にジムを使うには契約が必要です。
アプリを使って近くに店舗があるか確認することができます。
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