クロストレーナーの使い方や負荷設定 ダイエットにおすすめ

クロストレーナーはダイエットにおすすめ

クロストレーナーは有酸素運動マシンの中でも消費カロリーが多くダイエットにおすすめです。

短時間の有酸素運動で効果的に脂肪燃焼できるでしょう。

クロストレーナーとは？

クロストレーナーとは両手両脚を動かして行う有酸素運動マシンで、エリプティカルマシンとも言われています。

クロストレーナーはダイエット効果（消費カロリー）が高い有酸素運動マシンです。

両手両脚をしっかり動かすため動かす筋肉が多いためです。

クロストレーナーの全身痩せダイエットに効果的な使い方

クロストレーナーは有酸素運動マシンのなかでも消費カロリーが多いマシンです。

効果的にダイエットをするならジムにある有酸素運動の中でもっともおすすめです。

クロストレーナーの強度を上げて消費カロリーを増やそう

• クロストレーナーの負荷レベルを６〜８にする（６でもキツければ４でもOK）
• 正しいフォームで20分以上続ける

負荷レベルを上げすぎると筋トレ運動になってしまい、キツさも増すため長時間の運動が辛いです。

レベルが低すぎると楽に運動できますが、カロリーを消費するのに時間がかかってしまいます。

クロストレーナーの消費カロリーが高い理由

クロストレーナーは自転車でいうと立ち漕ぎのような動作をするトレーニングマシンです。

クロストレーナーの運動は、膝をしっかり上げて両肩を前後にしっかり動かす運動です。

エアロバイクも同様に、下半身は膝をしっかり上げた運動になるので、足の大きな筋肉全体を使う運動なので消費カロリーも大きいと言うわけです。

肩甲骨もしっかり動かせるので上半身もほぐれます。

【１】エアロバイク	100kcal / 7分
【２】トレッドミル	100kcal / 12分31秒
【３】クロストレーナー	100kcal / 6分34秒 155kcal / 10分（レベル６） 260kcal / 15分（レベル８）

ウォーキングやランニングは足や膝の位置をあまり上げない運動なので、省エネ運動なんです。

走るのじゃなくてウォーキングでも消費カロリーを測定してみました。

やはりクロストレーナーの方が消費カロリーが高いですが、運動初心者の人はウォーキングから始めても大丈夫です。

クロストレーナーのバック走の効果

２分間の消費カロリー

約25kcal

クロストレーナーはバック走ができます。

クロストレーナーはバック走のやり方は、前進する足の動きを逆に動かすだけです。

バック走を行うメリットは『使う筋肉や神経が前向き走行と違う』点が挙げられます。

逆にデメリットは『長時間できない』点が挙げられます。

クロストレーナーの使い方

クロストレーナーのメーカによって使い方、ボタン配置が若干違いますが、基本は同じです。

1. レベル（負荷）を設定して運動を行う
2. 負荷が変化するプログラムを選んで運動を行う
3. スタートボタンで運動開始
4. 一時停止したい場合はポーズボタンを押す
5. 止める場合はストップボタンを押す

スマートウォッチの設定を『エリプティカル』に設定して消費カロリーを計測

スマートウォッチのワークアウトの消費カロリーを計測するアクティビティの種類の中に、いろんな項目が入っています。

その中で『エリプティカル』と設定されている場合があります。

クロストレーナーをやる場合は『エリプティカル』に設定しましょう。

クロストレーナーは飽きる？

すべての有酸素運動に共通しますが、「ジムでの有酸素運動はツラくて退屈じゃないか？」という先入観があると思います。

私の場合、好きな音楽のプレイリストをいくつか作っておいて、その日の気分で選曲を変えて音楽を聴きながら有酸素運動をしています。

好きな音楽を聴くとドーパミンが分泌されるため、元気もやる気も出てきます。

音質にこだわりたいのと落下防止のために有線のBluetoothイヤホンを使っています。

※ベンチプレスをやる場合、私は事故防止のため音楽を聴きながらやることはほぼありません。

クロストレーナーをやるには？

クロストレーナーをやるには、購入するか、ジムに行くか、代用としてステッパーを購入する方法があります。

クロストレーナーはマシンが大きいし値段も高いので、家庭で有酸素運動を手軽に始めるならステッパーというトレーニングマシンがおすすめです。

しっかりとした作りのクロストレーナーは値段も高いです。

１番のおすすめはジムに通うことです。

クロストレーナーを購入してもクロストレーナーしか使えませんが、ジムに通うと他のマシンも使えますし、故障で修理代を使う心配も要りません。

クロストレーナーの効果的な使い方 まとめ

クロストレーナーは負荷レベルを体力に合わせて重すぎず軽すぎない設定にしましょう。

消費カロリー、脂肪燃焼が短時間でできます。