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筋トレブロガー
ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。
筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子

筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。商品の実体験記事の執筆をご希望の場合お気軽にお問い合わせください。

クロストレーナーの使い方や負荷設定 ダイエットにおすすめ

クロストレーナーは最強

※ブログに記載しているダイエット方法(食事管理)に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

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クロストレーナーはダイエットにおすすめ

クロストレーナーは有酸素運動マシンの中でも消費カロリーが多くダイエットにおすすめです。

短時間の有酸素運動で効果的に脂肪燃焼できるでしょう。

クロストレーナーとは?

クロストレーナーとは両手両脚を動かして行う有酸素運動マシンで、エリプティカルマシンとも言われています。

クロストレーナーはダイエット効果(消費カロリー)が高い有酸素運動マシンです。

両手両脚をしっかり動かすため動かす筋肉が多いためです。

クロストレーナーの全身痩せダイエットに効果的な使い方

クロストレーナー
クロストレーナー

クロストレーナーは有酸素運動マシンのなかでも消費カロリーが多いマシンです。

効果的にダイエットをするならジムにある有酸素運動の中でもっともおすすめです。

クロストレーナーの強度を上げて消費カロリーを増やそう

  • クロストレーナーの負荷レベルを6〜8にする(6でもキツければ4でもOK)
  • 正しいフォームで20分以上続ける

負荷レベルを上げすぎると筋トレ運動になってしまい、キツさも増すため長時間の運動が辛いです。

レベルが低すぎると楽に運動できますが、カロリーを消費するのに時間がかかってしまいます。

クロストレーナーは負荷が軽すぎずキツすぎないレベルに調節しましょう。
短時間で消費カロリーを最大限に上げることができます。

クロストレーナーの消費カロリーが高い理由

知らなかった!脂肪燃焼ならあのマシンがダントツ!

クロストレーナーは自転車でいうと立ち漕ぎのような動作をするトレーニングマシンです。

クロストレーナーの運動は、膝をしっかり上げて両肩を前後にしっかり動かす運動です。

エアロバイクも同様に、下半身は膝をしっかり上げた運動になるので、足の大きな筋肉全体を使う運動なので消費カロリーも大きいと言うわけです。

肩甲骨もしっかり動かせるので上半身もほぐれます。

クロストレーナーの消費カロリー
クロストレーナーの消費カロリー
【1】エアロバイク100kcal / 7分
【2】トレッドミル100kcal / 12分31秒
【3】クロストレーナー100kcal / 6分34秒
155kcal / 10分(レベル6)
260kcal / 15分(レベル8)
有酸素運動マシンの消費カロリー比較

有酸素運動は、上半身だけの筋トレよりも脚やせも期待できます。

ウォーキングやランニングは足や膝の位置をあまり上げない運動なので、省エネ運動なんです。

走るのじゃなくてウォーキングでも消費カロリーを測定してみました。

やはりクロストレーナーの方が消費カロリーが高いですが、運動初心者の人はウォーキングから始めても大丈夫です。

クロストレーナーのバック走の効果

クロストレーナーバック走行の消費カロリー
クロストレーナーバック走行の消費カロリー
2分間の消費カロリー約25kcal
クロストレーナーバック走の消費カロリー

クロストレーナーはバック走ができます。

クロストレーナーはバック走のやり方は、前進する足の動きを逆に動かすだけです。

バック走を行うメリットは『使う筋肉や神経が前向き走行と違う』点が挙げられます。

逆にデメリットは『長時間できない』点が挙げられます。

クロストレーナーでバック走をやってみましたが、体が動きに慣れていないので2分やるのもツラかったです。
バック走は筋肉や神経系の刺激にメリハリをつけるために少しやるのがよさそうです。

クロストレーナーの使い方

クロストレーナーの負荷設定
クロストレーナーの負荷設定

クロストレーナーのメーカによって使い方、ボタン配置が若干違いますが、基本は同じです。

  1. レベル(負荷)を設定して運動を行う
  2. 負荷が変化するプログラムを選んで運動を行う
  3. スタートボタンで運動開始
  4. 一時停止したい場合はポーズボタンを押す
  5. 止める場合はストップボタンを押す

おすすめは負荷を設定して目標の時間や消費カロリーまで行う運動です。
ダイエットしたい人には特におすすめの方法です。

スマートウォッチの設定を『エリプティカル』に設定して消費カロリーを計測

スマートウォッチのワークアウトの消費カロリーを計測するアクティビティの種類の中に、いろんな項目が入っています。

その中で『エリプティカル』と設定されている場合があります。

クロストレーナーをやる場合は『エリプティカル』に設定しましょう。

クロストレーナーは飽きる?

すべての有酸素運動に共通しますが、「ジムでの有酸素運動はツラくて退屈じゃないか?」という先入観があると思います。

私の場合、好きな音楽のプレイリストをいくつか作っておいて、その日の気分で選曲を変えて音楽を聴きながら有酸素運動をしています。

好きな音楽を聴くとドーパミンが分泌されるため、元気もやる気も出てきます。

タンパク質を摂って音楽を聴いて有酸素運動をすると、ドーパミンもセロトニンも分泌されやすくなるので、ホルモンバランスが整いやすくなります。

音質にこだわりたいのと落下防止のために有線のBluetoothイヤホンを使っています。

※ベンチプレスをやる場合、私は事故防止のため音楽を聴きながらやることはほぼありません。

クロストレーナーをやるには?

クロストレーナーをやるには、購入するか、ジムに行くか、代用としてステッパーを購入する方法があります。

クロストレーナーはマシンが大きいし値段も高いので、家庭で有酸素運動を手軽に始めるならステッパーというトレーニングマシンがおすすめです。

しっかりとした作りのクロストレーナーは値段も高いです。

1番のおすすめはジムに通うことです。

クロストレーナーを購入してもクロストレーナーしか使えませんが、ジムに通うと他のマシンも使えますし、故障で修理代を使う心配も要りません。

クロストレーナーの効果的な使い方 まとめ

クロストレーナーは負荷レベルを体力に合わせて重すぎず軽すぎない設定にしましょう。

消費カロリー、脂肪燃焼が短時間でできます。

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