MENU
YOAKE
筋トレブロガー
ベンチプレス ・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。
筋トレ、ダイエット、アンチエイジングが趣味な健康オタク/エッセンシャルオイル歴8年以上のアロマ男子

筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。商品の実体験記事の執筆をご希望の場合お気軽にお問い合わせください。

毎日プロテイン飲んだ結果わかったプロテインの選び方

筋トレ効果が出るまでどれくらい

※ブログに記載しているダイエット方法(食事管理)に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。 ※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。 ※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。

目次で探す

毎日プロテイン飲んだ結果、WPIホエイプロテインが最強な理由

数年間プロテインを飲み続けて自分に合うプロテインがわかってきました。

ホエイプロテインの臭いと飲むと下痢になってしまうのが悩みの種でソイプロテインをずっと飲んでいました。

ソイプロテインはダイエットには向いていますが、筋肉を増やしたい人にはややデメリットがあります。

ソイプロテインは食物繊維が多いので、1日にたくさん飲むと消化不良が起こりやすく胃腸が気持ち悪くなる点にも悩まされました。

プロテインの種類とメリットとデメリット

ホエイプロテイン乳清(ホエイ)から作られたプロテインで消化吸収が早いが乳糖が合わない人が飲むと腹痛や下痢を起こすデメリットがある。
WPIホエイプロテイン乳清から乳糖を除去したホエイプロテインでホエイ臭さもなくの見やすいが価格がやや高い。
WPCホエイプロテインタンパク質純度が低く脂質や糖質がWPIに比べて多い。
値段は安くリーズナブル。
ソイプロテイン大豆から作られたプロテインで消化吸収が遅いのでダイエット向き。
1日にたくさん飲む場合は消化不良や便秘になることもあるので注意が必要。
プロテインの種類

プロテインで下痢・腹痛になるのはなぜなのか?

牛乳を飲んでお腹を壊して下痢になった経験はありますか?

私は牛乳を飲むとお腹を壊す体質でした。

ですから学校給食に出る牛乳で毎日お腹を壊していました。

今考えてみると、毎日下痢って悲惨な状態でした。

牛乳を飲むとお腹を壊すのは消化不良が原因です。

乳糖不耐症とは?

消化不良になると下痢になります。

下痢になる原因が乳糖です。

乳糖は乳清に含まれており牛乳やホエイプロテインにも含まれています。

乳糖を消化するのが苦手な体質の人は、牛乳やプロテインを飲むと、消化できなかった乳糖を体の外に出そうとして下痢になってしまいます。

こんな体質を乳糖不耐症と言います。

ソイプロテインがダメのはなぜ?

私は乳糖不耐症だということがわかり、乳糖が含まれていないソイプロテインを飲むことにしました。

ところが、ソイプロテインを1日2杯毎日飲んだところ、徐々に便秘気味になり、1ヶ月ぐらいで吐き気がするほど胃腸が気持ち悪くなりました。

ソイプロテインは消化吸収が遅いので、私の体質では消化が追いつかなかったのが原因でしょう。

ソイプロテインを飲むのをやめると吐き気は治りました。

ソイプロテインは腹持ちがいいのでダイエットには向いていましが、筋肉を増やしたい場合はあまり向いていないことがわかりました。

ソイプロテインも私の体質には合わないことがわかり、WPIホエイプロテインを飲んでみることにしました。

WPIホエイプロテインが優れている理由

  • タンパク質の純度が高い
  • 乳糖(ラクトース)がほぼ除去されており脂質と糖質が少ない
  • 消化吸収が早い

ホエイプロテインを飲むと下痢になるのに、WPIホエイプロテインだとお腹が痛くならないことがわかりました。

それ以降は少し高いけどWPIプロテインを飲むようになりました。

適切なタンパク質量は?

WPIプロテインは通常のホエイプロテインやソイプロテインよりもタンパク質量が多いです。

プロテインを一度にたくさん摂っても吸収される目安が20g程度と言われています。

そのため、一度にプロテインをたくさん摂りすぎても意味がありません。

プロテインは1日数回に分けて摂るようにしましょう。

プロテインを毎日飲んだ結果 体つきの変化

プロテインを飲んだり高タンパク質の食事、筋トレを継続することで体つきがガッシリしてきました。

筋肉量を落とさないためにも今後も継続してプロテイン補給は必須です。

筋肉をつけたい場合、食事量も増やした方がいい。
でもソイプロテインだと満腹感があるため、タンパク質を十分に補給できていませんでした。

WPIホエイプロテインは、飲んだ後も胃腸が軽いのが楽です。

WPIホエイプロテイン人気ブランド カロリー・料金比較

WPIプロテインを販売しているメーカーは限られますが、値段が結構違うので一覧にしました。

ブランド・商品名値段カロリータンパク質
ウルトラプロテイン1kg 4,790円(税込)30g:118kcal23.44g(紫芋風味)
ザバス(SAVAS) プロ WPIハイパワー840g 6,070円(税込)21g:75kcal18.3g(バニラ味)
リミテスト ホエイプロテイン1kg 4,280円(税込)35g:139kcal31g(プレーン)
VALX バルクス1kg 5,643円(税込)25g:94kcal23g(プレーン)
GronG(グロング) ホエイプロテイン1kg 4,480円(税込)29g:107kcal24.5g(ナチュラル)
バルクスポーツプロテイン WPIアイソプロ1kg 4,890円(税込)25g:95.5kcal22.5g(プレーン)
ハイクリアーWPI90プレミアム1kg 3,780円(税込)25g:90.64kcal20.53g(ココア味)
WPIホエイプロテイン料金比較

HIGH CLEAR WPI90プレミアムココア味

ハイクリアーのWPIプロテインは手頃な価格ですが甘味料にスクラロースなどが使われているので、気になる人にはおすすめできません。

原材料乳清分離タンパク質(原産国、アメリカ)、ココアパウダー、クリーミングパウダー、化石サンゴカルシウム、
乳化剤(大豆由来)、ビタミンミックス(V.C、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B₁、V.B₆、V.B₂、V.A、葉酸、V.D、V.B₁₂)、
甘味料(スクラロース、アスパルテーム/L-フェニルアラニン化合物
内容量25g当たり
カロリー90.64kcal
たんぱく質20.53g
脂質0.45g
炭水化物1.83g
食塩相当量0.10g
ビタミン類ビタミンA 198μg、ビタミンD 1.83μg、ビタミンE 2.67mg、ビタミンB₁ 0.632mg、ビタミンB₂ 0.367mg、
ナイアシン 3.67mg、ビタミンB₆ 0.405mg、ビタミンB₁₂ 0.8μg、
葉酸 73.3μg、パントテン酸 2.39mg、ビタミンC 29.3mg
原材料と栄養成分カロリー
HIGH CLEAR
¥3,780 (2022/09/17 19:33時点 | Amazon調べ)
\楽天ポイント5倍セール!/
楽天

ウルトラ ホエイダイエットプロテイン

ウルトラプロテインはWPIとWPCホエイプロテインを使っておりアミノ酸スコア100。

ビタミンやミネラルも配合、人工的な甘味料が使われていません。

WPIプロテインの中では価格もリーズナブルです。

原材料乳清タンパク(アメリカ製造、イギリス製造)、粉末紫さつまいも、油脂調整粉末
香料、甘味料(ステビア)、ビタミンC、香料、乳化剤、ナイアシン、抽出ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12(一部に乳成分、大豆を含む)
内容量1食(30g当たり)
カロリー118kcal
たんぱく質23.44g
脂質1.29g
炭水化物3.11g(糖質2.98g・食物繊維0.13g)
食塩相当量0.1g
ビタミン類ビタミンC 19.3mg、ナイアシン 4.68mg、ビタミンE 2.25mg、パントテン酸カルシウム 2.07mg
ビタミンB1 0.45mg、ビタミンB2 0.48mg、ビタミンB6 0.45mg、ビタミンA 0.22mg
葉酸 84μg、ビタミンD 2.16mg、ビタミンB12 0.9μg
ウルトラプロテイン紫芋風味の栄養成分カロリー
原材料乳清タンパク(乳成分を含む)、抹茶、クリミングパウダー、乳等を主原料とする食品、食塩、マルトデキストリン
香料、甘味料(ステビア)、乳化剤(大豆由来)、ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB12
内容量1食(30g当たり)
カロリー113kcal
たんぱく質23.0g
脂質0.8g
炭水化物2.8g(糖質2.4g・食物繊維0.4g)
食塩相当量0.2g
ビタミン類ビタミンC 27mg、ナイアシン 6mg、パントテン酸カルシウム 3.5mg
ビタミンB6 0.8mg、ビタミンB2 0.8mg、ビタミンB1 0.7mg、ビタミンB12 2.7μg
ウルトラプロテイン抹茶ラテ風味の栄養成分カロリー

味や成分にこだわった

まとめ

ホエイプロテインが飲めないのでソイプロテインを飲んでいましたが、WPIホエイプロテインが飲めることがわかり、WPIホエイプロテインを飲んでいます。

なんと言っても消化吸収が早いのが筋トレにメリットが大きいです。

お腹が重くなることがなく、便秘にもならないのが気に入っています。

  • URLをコピーしました!
目次で探す