プロテイングラノーラは太る！筋トレとの相性は？カロリーや原材料
プロテイングラノーラは太る？カロリーや原材料
グラノーラは砂糖が使われており糖質が高そうですよね。
オートミールと比較するとカロリーが高いし、食べ続けると太りそうですが、実際はどうなのか調べてみました。
結論から言うと、プロテイングラノーラは高タンパク質低糖質なので、おやつがわりに食べても太りにくいです。
砂糖も脂質も多いプロテインバーよりも全然いいですよ。
50代の筋トレブロガーです。
身長170cm
最高体重が64.7kg から60kgぐらいまでダイエット。
プロテイングラノーラの筋トレとの相性は？
プロテイングラノーラはタンパク質も取れるため、筋トレ中の人のタンパク質補給やおやつとして相性がいいです。
「グラノーラは糖質が高くて太る」と言われているのは嘘
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| 白米 | 白米160gあたり 269kcal | 糖質 58.88g |
| 食パン | ６枚切り１枚当たり 158kcal | 糖質 26.64g |
| オートミール | 1食分(30g)当たり 111kcal | 糖質 17.28g |
| 低糖質グラノーラ | 1食分(50g)当たり 223kcal | 糖質 16.7g |
| プロテイングラノーラ | 1食分(60g)当たり 254kcal | 糖質 27.5g |
グラノーラの糖質は白米よりも半分ほど糖質が低いです。
グラノーラを食べると太るという説は嘘だということがわかります。
1日に必要な糖質量目安は150g〜200gぐらいです。
グラノーラを1日３回食べても太りません。
グラノーラの置き換えダイエットをしても痩せない場合、おやつの量や脂質の量を気にしてみましょう。
おやつや油物の量を減らしてグラノーラを食べていれば太ることはありません。
朝にグラノーラ、昼と夜に白米お茶碗１杯づつ食べても太りません。
食パンの場合、ジャムやマーガリンなどをつけて食べると糖質も脂質も高くなるのでパンでのダイエットは難しいです。
でも『ベースブレッド』なら、パンを食べながらでも痩せることができます。
ベースブレッドはいわゆる全粒粉パンで、ビタミンやミネラルも多いのでおすすめです。
- 栄養バランスがいい
- 全粒粉が主原材料で血糖値をあげにくい
- コンビニで手軽に購入できる
- 値段が高い
- 食べすぎると太る
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プロテイングラノーラの食べ方
プロテイングラノーラは、次の４つが合います。
- 牛乳
- 豆乳
- アーモンドミルク
- ヨーグルト
プロテイングラノーラ（トップバリュ）のカロリー・原材料
トップバリュのプロテイングラノーラはたんぱく質が16.2gも！糖質は27.5g。
原材料
粒状大豆たん白(中国製造)、小麦シリアルパフ(大豆を含む)、砂糖、植物油脂、黒大豆、オーツ麦フレーク、アーモンド、乾燥いちご加工品、麦芽エキス、乳糖
添加物
乳化剤(大豆を含む)、ビタミンC、炭酸カルシウム、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC、ローズマリー抽出物)、加工でん粉、カゼインNa(乳由来)、ナイアシン、酸味料、ピロリン酸鉄、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
| 内容量 | 1食分(60g)当たり |
| カロリー | 254kcal |
| たんぱく質 | 16.2g |
| 脂質 | 7.6g |
| 炭水化物 | 33.0g（糖質27.5g・食物繊維5.5g） |
| 食塩相当量 | 0.3g |
| カリウム477mg カルシウム75mg リン240mg 鉄2.7mg ビタミンD 4.8μg ビタミンB1 0.54mg ビタミンB2 0.21mg ナイアシン6.6mg ビタミンB6 0.72mg ビタミンB12 0.48μg 葉酸174μg パントテン酸0.90mg ビタミンC 45mg |
トップバリュのプロテイングラノーラは原材料に心配するようなものが使われておらず、ビタミンやミネラルも適度に含まれています。
タンパク質が16.2gと、プロテイン並みにタンパク質が摂れる点もおすすめです。
より糖質が低いものを食べたい場合はオートミールもオススメです。
プロテイングラノーラは太る？
プロテイングラノーラは60gで254kcalあり、カロリーが低いとはいえないので食べすぎると太ります。
ですが、小腹が空いた時にお菓子を食べずにプロテイングラノーラを食べるようにすれば、お菓子よりも栄養バランスもよくカロリーも低いので、太る心配をする必要がありません。
お菓子や甘いドリンクは砂糖がたくさん使われておりカロリーも高いです。
プロテイングラノーラを完食に置き換えると、摂取カロリーをコントロールできます。
高タンパク質なので、脂肪になりにくく体にもいいです。
プロテインを１日に何杯も飲むのはさすがにきついので、１食プロテイングラノーラにするのもありですね。
プロテイングラノーラはまずい？
プロテイングラノーラはそのままでも美味しかったです！
トップバリュのプロテイングラノーラを食べてみたところ、サクサクと香ばしい味がしてそのままでも結構美味しかったです。
より美味しく食べるには、牛乳や豆乳、ヨーグルトやアーモンドミルクなんかも合いそうでした。
プロテイングラノーラに期待できるダイエット効果
おやつをプロテイングラノーラに置き換えればカロリーを抑えることができます。
スイーツや菓子パンはカロリーが400kcal〜500kcalのものもありますが、プロテイングラノーラだと250kcalぐらいに抑えることができます。
ダイエット中はおやつを食べずにプロテイングラノーラを食べます。
サクサクとお菓子みたいな食感なのに、高タンパク質でビタミンやミネラルも含まれているので太りにくいです。
プロテイングラノーラに期待できる筋トレ効果
高タンパク質なので、筋肉維持、筋肉合成に役立ちます。
タンパク質16.2gというのは、ギリシャヨーグルトやオイコスヨーグルトよりも高タンパク質です。
高タンパク質グラノーラ 比較一覧
| メーカー | カロリー | たんぱく質 | 糖質 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| トップバリュ プロテイングラノーラ | 1食分(60g)当たり254kcal | 16.2g | 27.5g | 7.6g |
| カルビー グラノーラプラス プロテインin | 1食分(60g)当たり278kcal | 12.1g | 22.1g | 13.8g |
| 日清シスコ ごろっとグラノーラ糖質60%オフ | 1食分(50g）当たり197kcal | 16.6g | 10.7g | 6.7g |
トップバリュとカルビーのプロテイングラノーラのカロリーは僅差です。
高タンパク質グラノーラで、高タンパク質で糖質も脂質も低いのは『日清シスコ ごろっとグラノーラ糖質60%オフ』でした。
日清シスコ ごろっとグラノーラ糖質60%オフ カロリー
原材料
粒状大豆たんぱく、水溶性食物繊維、黒大豆、砂糖、植物油脂、オーツ麦、小麦粉、青大豆、きな粉、大豆、食塩、乳糖、しょうゆ、ライ麦粉、豆乳、粉末油脂、羅漢果エキスパウダー、玄米粉、コーンスターチ/香料、炭酸カルシウム、ビタミンC、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC)、ピロリン酸鉄、甘味料(ステビア)、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、カゼインNa、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12
| 内容量 | 1食分(50g当たり) |
| カロリー | 197kcal |
| たんぱく質 | 16.8g |
| 脂質 | 7.1g |
| 炭水化物 | 22.3g（糖質10.7g・食物繊維12.5g） |
| 食塩相当量 | 0.33g |
| その他 | カルシウム 108mg、鉄 4.1mg |
日清の『ごろグラ』は脂質も糖質も少なくタンパク質は16.6g含まれているので、もっとも太りにくいプロテイングラノーラです。
おやつや一食をごろグラに置き換えることでダイエット食にも向いてますし、筋トレのタンパク質補給のおやつにも向いています。
ポチップ
まとめ
プロテイングラノーラは食べ過ぎなければ太らない。
プロテイングラノーラは、１食当たりタンパク質を15gほど摂ることができます。
ギリシャヨーグルトと一緒に食べることで25g以上のタンパク質補給ができるので、筋肉を減らさずに脂肪を落とすことができます。
ほかの高タンパク質な食材やプロテインを組み合わせることで、ヘルシーに痩せることができます。
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