16時間断食中に飲んでいいもの・食べていいもの
16時間断食中に飲んでいいもの
食事タイムのおやつに高カロリーのものを飲んだり食べたりするのは絶対やめましょう。
16時間断食は16時間胃の中を空っぽにしてデトックスすることが目的です。
16時間空腹時間を作ると、酵素が消化酵素が使われずに代謝酵素として使われるため、脂肪燃焼などの細胞の代謝が活発になります。
睡眠時間８時間ほどと、起きてからの４時間と寝る前の４時間は何も食べません。
断食中にダイエット効果を高めるには酵素ドリンクがおすすめです。
体内に酵素が増えて代謝を促進します。
- 酵素ドリンク
- ルイボスティー
- プロテイン
- コーヒー
- バターコーヒー
断食で食事量が減ると食物に含まれる酵素の吸収も減ることになります。
酵素は細胞の代謝に必要なものなのでどこかで取り入れる必要があります。
ですからファスティングと酵素ドリンクの組み合わせはおすすめです。
そのほか、カロリーがないコーヒーやデトックスを促進してくれるルイボスティーもおすすめです。
タンパク質を補給してくれるプロテインもおすすめです。
脂肪燃焼効果のある成分を含んだバターコーヒーもおすすめです。
グラスフェッドバターとMCTオイルの成分を撹拌させたバターコーヒーは16時間断食の朝食としておすすめです。
バターコーヒーを朝に１杯飲んで16時間断食に取り組んだところ、４ヶ月で４キロ痩せることができました。
16時間断食中に食べていいもの
食べてもいいもの
- カロリーが200kcal程度のもの
- 干し芋
- ナッツ類
- するめいか
- フルーツ
小腹がすいた時におすすめな食べ物はナッツ類や干し芋です。
アーモンドやくるみなどのナッツ類はよく噛んで食べると満腹感があります。
低脂質で食物繊維が豊富な干し芋もダイエット中のおやつとしておすすめです。
ただし食べ過ぎ注意です。
するめいかは高タンパク質低カロリーなのでダイエット中のおやつにおすすめです。
干し芋
干し芋は脂質が非常に低くビタミン類やミネラル類、食物繊維を多く含んでいるのでファスティング中のおやつにおすすめです。
小さなものなら一袋200kcal前後です。
ナッツ類
くるみ・アーモンド・カシューナッツなどのナッツ類は良質のオイルが含まれており、ダイエット中のおやつに最適です。
噛みごたえがあるので空腹感が薄れます。
ナッツ類の全てを食べてもいいというわけではなく、避けた方がいいナッツ類もあります。
脂質が多く食べ過ぎにはくれぐれも注意です。
16時間断食におすすめの食事
高タンパク質で低カロリーの宅配弁当は栄養価が高いので断食中の食事におすすめ。
16時間ダイエット中はよく宅配弁当を利用します。
高タンパク質で低カロリーなので、自分で用意するよりも栄養バランスが確実です。
高たんぱく質で低カロリーなのでカロリーコントロールと栄養バランスの良い食事が取りやすいです。
| 栄養バランス | |
|---|---|
| 低糖質 | ・カロリー 360kcal以上 ・タンパク質 20g以上 ・糖質 15g以下 |
| 減量用 | ・カロリー 350〜450kcal ・タンパク質 30〜40g ・脂質 15g以下 ・糖質 35g以下 |
| 維持用 | ・カロリー 450〜550kcal ・タンパク質 40〜50g ・脂質 20g以下 ・糖質 45g以下 |
| 増量用 | ・カロリー 550〜750kcal ・タンパク質 55〜65g ・脂質 25g以下 ・糖質 65g以下 |
16時間断食との相性は抜群です。
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16時間断食のやり方
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