クロストレーナーのデメリットとは？効果や消費カロリーが最強の理由
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有酸素運動以外にも脱毛やエステを使いたい人にもチョコザップがおすすめです。
 chocoZAP |  エニタイムフィットネス |  ライザップ | |
|---|---|---|---|
| ジム初心者向け | 総合的に鍛えたい人向け | 期日までにダイエットしたい人向け | |
| 営業時間 | 24時間営業 | 24時間営業 | 7時〜23時 |
| 店舗数 | 全国に拡大中 | 全国1000店舗達成 | 129店舗（海外含む） |
| フリーウエイト | なし | あり | あり |
| 有酸素運動マシン | トレッドミル・エアロバイク | 各種あり | あり |
| エステマシン | エステ・脱毛マシンあり | なし | なし |
| パーソナル | 別途有料 | オプション | 基本パーソナルトレーニング |
| 食事指導 | 無料カウンセリングあり | なし | あり |
| シャワー | なし | あり | あり |
| 入会金 | 3000円 | なし | 55,000円 |
| 事務手数料 | 2000円 | 5,500円 | なし |
| 価格 | 3,278円(税込) | 7,480円（税込）〜 | 327,800円〜（税込）全16回 |
| 店舗検索 | 体験レビュー |  |
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クロストレーナーの効果やデメリット
クロストレーナーの説明を調べると、この手の有酸素マシンの中で一番カロリー消費が大きいと言われていますが本当なのか？実際に各マシンを使って比較してみました。
クロストレーナーはエリプティカルバイクとも言われています。
エリプティカルとクロストレーナーの違い
エリプティカルとクロストレーナーとの読み方は、読み方が違うだけで同じマシンです。
英語でエリプティカル（elliptical）と書き、楕円形という意味です。
エリプティカルクロストレーナー（elliptical cross trainer）が一応正式名称。
海外でもエリプティカルトレーナー、クロストレーナーのどちらでも呼ばれているようです。
エリプティカルクロストレーナーのメリットとリスク
エリプティカルクロストレーナーのメリット
- 消費カロリー
- 関節にやさしく背中の筋肉も動かせる
- 負荷を調節できる
- 怪我を防止したトレーニングができる
- 家庭用エリプティカルトレーナーで家でも運動ができる
- 天候に左右されず運動ができる
- 心肺機能を高める
- 運動を続けることにより糖尿病のリスクが低下する
エリプティカルクロストレーナーのリスク
- 有酸素運動ばかりやりすぎると筋肉が落ちて代謝が下がる
ダイエットをする場合も有酸素運動ばかりするのではなく、筋トレを行なって筋力アップ、基礎代謝アップを行いましょう。
クロストレーナーは太る心配なし！
クロストレーナーは太る心配がない有酸素運動です。
クロストレーナーで運動した分だけカロリーを消費します。
もしクロストレーナーをやっても体重が減らないとか、逆に太ってしまったという場合は摂取カロリーのオーバーが原因です。
毎日の食事のカロリーコントロールを行いましょう。
トレーニング期間に限らず、食事の栄養バランスは高たんぱく質低カロリーがおすすめです。
高たんぱく質低カロリーの宅配弁当を利用するなどして、栄養バランスを摂っていきましょう。
クロストレーナーは痩せる！
クロストレーナーをやり始めて１週間ほどで約１キロ痩せました。
クロストレーナー以外のトレーニングや食事方法にも気をつけました。
クロストレーナー30分の消費カロリーは？
- 49歳体重約60kgの男性
- 負荷レベル設定６〜８
| 約７分 | 100kcal |
| 約15分 | 260kcal |
| 約30分 | 400kcal |
効率がいい時間が15分程度、30分だと疲れが出てきて後半の消費カロリーが落ちました。
とはいえ、クロストレーナーは効率よくカロリーを消費してくれる運動です。
クロストレーナーは消費カロリーが最強！トレッドミル、エアロバイクと比較
【１】エアロバイク 100kcal / 7分
エアロバイクの消費カロリーは、100kcal消費するのに約７分かかりました。
レベル12と、負荷高めの設定をしました。
なかなか効率がいいと感じました。
【２】トレッドミル 100kcal / 12分31秒
トレッドミル（ランニング）で100kcal消費するのにかかった時間は12分31秒でした。
トレッドミルは全身使いますが、消費カロリー自体は意外と少ないですね。
チョコザップのトレッドミルを試してみたところ、９分で100kcal消費したので、なかなかのものです！
チョコザップのトレッドミルは瞬時にスピードを切り替えることができるので、HIIT的な有酸素運動をするのにぴったりでした。
【３】クロストレーナー 100kcal / 6分34秒
クロストレーナーの消費カロリーは、レベル８で運動し続けて6分34秒で100kcal消費しました。
圧倒的な効率の良さでした。
数字上のことなので、実際どれだけ脂肪が燃焼しているのかまではわかりませんが、脂肪燃焼に効率が良さそうなのは確かですね。
クロストレーナーは両足と両腕、両肩をフルで使って運動できるので、それだけ動かす筋肉や関節も多いです。
その分消費カロリーが多く計上される仕組みなのかもしれません。
レベルの数字を上げるほど負荷が高くなり、両足と腕の負荷も大きくなります。
クロストレーナーは負荷をある程度上げると、筋トレのような刺激が筋肉に伝わります。
効率良く脂肪燃焼するならクロストレーナーがおすすめ。
有酸素運動マシンの消費カロリー比較
有酸素運動マシンの消費カロリーはクロストレーナーが一番効率がいい。
ネットの情報とかではクロストレーナーが一番消費カロリーが大きいと書かれているものも結構見るんですが、実際に私が試したところ、やはりクロストレーナーの消費カロリーが大きかったです。
エアロバイク、トレッドミル、クロストレーナーの消費カロリー100kcalにかかった時間を比較しました。
| 【１】エアロバイク | 100kcal / 7分 |
| 【２】トレッドミル | 100kcal / 12分31秒 |
| 【３】クロストレーナー | 100kcal / 6分34秒 |
この結果、おそらく人によって若干変わりますが、クロストレーナーは脂肪燃焼に効果的と言っていいかと思います。
トレーニングマシンの設定やその日のコンディションでも結果に差が出ます。
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