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糖質制限ダイエット約2週間やった結果と効果|2キロ痩せた方法

糖質制限ダイエットの効果

  • 糖質制限で痩せてみたい
  • 糖質制限で痩せる方法を知りたい
  • 糖質制限ダイエットの効果はいつぐらいから?
  • 糖質制限ダイエットに向いている人は?
  • 糖質制限のデメリットや注意点は?

こんな人はこの記事が参考になります。

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糖質制限ダイエットの効果

あなたは糖質制限(低炭水化物)ダイエットについてどのような印象を持っていますか?

  • 食事制限が厳しくて無理
  • 糖質を一切摂っちゃいけない
  • 糖質制限をやめたらリバウンドしてしまう

これらのことは誤った認識です。

適度なバランスで1日の食事から糖質を減らせば、体重を減らすことは可能です。

糖質制限約2週間の結果、2キロのダイエットに成功

  • 7月17日 61.3kg
  • 7月29日 59.1kg
  • 約2週間でマイナス2.2キロのダイエットに成功

体重の減り方は、体重が減り続けるのではなく、減ったりまたリバウンドを繰り返して少しずつ体重が落ちていきます。

一気に体重が減らないから、体重が戻ったからと入って一喜一憂する必要がありません。

やったこと

  • 炭水化物の量を減らす
  • 毎朝バターコーヒーを飲む
  • お腹が空く分、野菜類を積極的に食べてタンパク質などの肉類を食べる
  • 有酸素運動に重点を置いて体を動かす(ランニングなど)
  • よく寝る

炭水化物の取り方|食物繊維を取りながら糖質を減らす

炭水化物を減らすと「食物繊維」と「糖質」の摂取量が減ります。

理想は食物繊維は摂りたくて、糖質だけ減らしたいわけです。

低カロリーで食物繊維を摂るには、デキストリンが入ったサプリメントやドリンクがおすすめです。

チャコールバターコーヒーチャコールバターコーヒーの正直な感想。チャコバ1個もらえる

腸内環境を整える

バターコーヒーを毎朝飲んでケトジェニックを実践してます。

グラスフェッドバターの成分は腸内環境も良くしてくれるので一石二鳥です。

バターコーヒー は習慣化しやすいので取り入れやすい健康方法です。

いずれにしても長期間の糖質制限は食欲的にもパワー的にも厳しいので、短期でストンと体重を落とすのがいいかと思います。

体をケトジェニックの状態に常にしておくと体重コントロールしやすい脂肪を落としやすいなと実感しています。

バターコーヒーダイエット 痩せたバターコーヒーダイエットの効果、4キロ痩せた体験を徹底解説

肉類、タンパク質を毎日の食事で増やす方法

  • 高タンパク質冷凍弁当を取り入れる
  • 良質の肉を食べる
  • プロテインや高タンパク質スープを食事に取り入れる

マッスルデリの低糖質弁当シリーズの糖質量は参考になりました。

マッスルデリの低糖質メニュー

マッスルデリの低糖質弁当は一食あたりの糖質量が15g以下とかなり低いです。

かなりストイックだなと個人的には思いますが短期間なら実践可能です。

体重コントロールが意識的に自由にできるようになると、食事制限をずっとやり続けるダイエット方法から開放されます。

理想体重に近づいたら普段の食事に戻す。

増えてきたら糖質制限をして体重を落とす。

食べたい時は思いっきり好きなものを食べることができるようになると思います。

マッスルデリの低糖質メニューマッスルデリの高タンパク質低糖質のLOW CARB弁当を食べてみた感想

グラスフェッドビーフのまとめ買いはおすすめです。

夕食にステーキと野菜中心で、ご飯を少し食べるかご飯はなしにしても体重は落ちやすくなります。

グラスフェッドビーフ 通販 ミートガイグラスフェッドビーフをネット通販で買ってみた|ミートガイ

糖質制限はリバウンドしないの?

個人的な体験で言うと、糖質制限をやめてしまえばじわじわとリバウンドはします。

やはり次から次へと出てくるスナックの新商品やスイーツ類はちょっと食べたくなってしまいます。

私の好きなフルーツにも糖質は含まれているので、食べる量を増やすとどうしても体重は増えます。

こういうフードを全く食べないのもおもしろくないですしね。

おやつを習慣的にバクバク食べることはないですが、筋トレ前に食べるなどしておやつをうまく取り入れています。

匙加減が大事です。

まとめ 糖質制限ダイエット約2週間の効果

体重が増えてきたら糖質制限をして体重を絞る。

やり方を覚えれば惰性で太りすぎることはない。

紹介した方法を自分なりに落とし込んで、よい体重コントロール方法を身につけましょう。

(はじめはむずかしいかも)

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