プロテイングラノーラは太る！筋トレとの相性は？カロリーや原材料

プロテイングラノーラは太る？カロリーや原材料

グラノーラは砂糖が使われており糖質が高そうですよね。

オートミールと比較するとカロリーが高いし、食べ続けると太りそうですが、実際はどうなのか調べてみました。

砂糖も脂質も多いプロテインバーよりも全然いいですよ。

プロテイングラノーラの筋トレとの相性は？

プロテイングラノーラはタンパク質も取れるため、筋トレ中の人のタンパク質補給やおやつとして相性がいいです。

「グラノーラは糖質が高くて太る」と言われているのは嘘

	カロリー	糖質
白米	白米160gあたり 269kcal	糖質 58.88g
食パン	６枚切り１枚当たり 158kcal	糖質 26.64g
オートミール	1食分(30g)当たり 111kcal	糖質 17.28g
低糖質グラノーラ	1食分(50g)当たり 223kcal	糖質 16.7g
プロテイングラノーラ	1食分(60g)当たり 254kcal	糖質 27.5g

グラノーラの糖質は白米よりも半分ほど糖質が低いです。

グラノーラを食べると太るという説は嘘だということがわかります。

グラノーラの置き換えダイエットをしても痩せない場合、おやつの量や脂質の量を気にしてみましょう。

おやつや油物の量を減らしてグラノーラを食べていれば太ることはありません。

朝にグラノーラ、昼と夜に白米お茶碗１杯づつ食べても太りません。

食パンの場合、ジャムやマーガリンなどをつけて食べると糖質も脂質も高くなるのでパンでのダイエットは難しいです。

でも『ベースブレッド』なら、パンを食べながらでも痩せることができます。

ベースブレッドはいわゆる全粒粉パンで、ビタミンやミネラルも多いのでおすすめです。

プロテイングラノーラの食べ方

プロテイングラノーラは、次の４つが合います。

• 牛乳
• 豆乳
• アーモンドミルク
• ヨーグルト

プロテイングラノーラ（トップバリュ）のカロリー・原材料

トップバリュのプロテイングラノーラはたんぱく質が16.2gも！糖質は27.5g。

内容量	1食分(60g)当たり
カロリー	254kcal
たんぱく質	16.2g
脂質	7.6g
炭水化物	33.0g（糖質27.5g・食物繊維5.5g）
食塩相当量	0.3g
	カリウム477mg カルシウム75mg リン240mg 鉄2.7mg ビタミンD 4.8μg ビタミンB1 0.54mg ビタミンB2 0.21mg ナイアシン6.6mg ビタミンB6 0.72mg ビタミンB12 0.48μg 葉酸174μg パントテン酸0.90mg ビタミンC 45mg

トップバリュのプロテイングラノーラは原材料に心配するようなものが使われておらず、ビタミンやミネラルも適度に含まれています。

タンパク質が16.2gと、プロテイン並みにタンパク質が摂れる点もおすすめです。

より糖質が低いものを食べたい場合はオートミールもオススメです。

プロテイングラノーラは太る？

プロテイングラノーラは60gで254kcalあり、カロリーが低いとはいえないので食べすぎると太ります。

ですが、小腹が空いた時にお菓子を食べずにプロテイングラノーラを食べるようにすれば、お菓子よりも栄養バランスもよくカロリーも低いので、太る心配をする必要がありません。

お菓子や甘いドリンクは砂糖がたくさん使われておりカロリーも高いです。

プロテイングラノーラを完食に置き換えると、摂取カロリーをコントロールできます。

高タンパク質なので、脂肪になりにくく体にもいいです。

プロテイングラノーラはまずい？

トップバリュのプロテイングラノーラを食べてみたところ、サクサクと香ばしい味がしてそのままでも結構美味しかったです。

より美味しく食べるには、牛乳や豆乳、ヨーグルトやアーモンドミルクなんかも合いそうでした。

プロテイングラノーラに期待できるダイエット効果

おやつをプロテイングラノーラに置き換えればカロリーを抑えることができます。

スイーツや菓子パンはカロリーが400kcal〜500kcalのものもありますが、プロテイングラノーラだと250kcalぐらいに抑えることができます。

プロテイングラノーラに期待できる筋トレ効果

高タンパク質なので、筋肉維持、筋肉合成に役立ちます。

タンパク質16.2gというのは、ギリシャヨーグルトやオイコスヨーグルトよりも高タンパク質です。

高タンパク質グラノーラ 比較一覧

メーカー	カロリー	たんぱく質	糖質	脂質
トップバリュ プロテイングラノーラ	1食分(60g)当たり254kcal	16.2g	27.5g	7.6g
カルビー グラノーラプラス プロテインin	1食分(60g)当たり278kcal	12.1g	22.1g	13.8g
日清シスコ ごろっとグラノーラ糖質60%オフ	1食分(50g）当たり197kcal	16.6g	10.7g	6.7g

トップバリュとカルビーのプロテイングラノーラのカロリーは僅差です。

高タンパク質グラノーラで、高タンパク質で糖質も脂質も低いのは『日清シスコ ごろっとグラノーラ糖質60%オフ』でした。

日清シスコ ごろっとグラノーラ糖質60%オフ カロリー

内容量	1食分(50g当たり)
カロリー	197kcal
たんぱく質	16.8g
脂質	7.1g
炭水化物	22.3g（糖質10.7g・食物繊維12.5g）
食塩相当量	0.33g
その他	カルシウム 108mg、鉄 4.1mg

日清の『ごろグラ』は脂質も糖質も少なくタンパク質は16.6g含まれているので、もっとも太りにくいプロテイングラノーラです。

おやつや一食をごろグラに置き換えることでダイエット食にも向いてますし、筋トレのタンパク質補給のおやつにも向いています。

グラノーラとオートミールとではどっちが健康的なのか解説

グラノーラもオートミールも健康に良さそうな印象ですが、比較してみると簡単にどちらが体に良いのかがわかります。

オートミールとグラノーラの違い

オートミール	グラノーラ
オートミール（ケロッグプロテインオートミール） 1食分(30g)当たりカロリー116kcal たんぱく質6.3g 脂質2.4g 炭水化物18.5g 糖質15.0g 食物繊維3.5g 食塩相当量0.0g	糖質30%オフ フルーツグラノーラ（トップバリュ） 1食分(50g)当たりのカロリー 223kcal たんぱく質12.9g 脂質10.2g 炭水化物23.3g 糖質16.7g 食物繊維6.6g 食塩相当量0.2g
オートミールだけのシンプルな食材 低カロリーで栄養豊富 砂糖が使われていない オートミールの方がよりダイエット向き	オートミールより高カロリー オートミールも入っている 原材料に砂糖が使われているものもある オートミールよりも高タンパク質

オートミールはオーツ麦のみですが、グラノーラはオーツ麦の他にいろんな原材料が含まれており加工されたものです。

グラノーラは砂糖なども使われておりカロリーも高いですが、グラノーラの方がタンパク質量も多く栄養素的に優れています。

グラノーラは太る場合もある

グラノーラはオートミールよりもカロリーが高いため、食べすぎたり糖質が多い商品を選んでしまうと太りやすくなる場合もあります。

プロテイングラノーラならタンパク質も摂れる

まだ少ないですがプロテイングラノーラを食べれば、タンパク質も摂れるのでおすすめです。

高タンパク質だと筋肉が落ちにくいので基礎代謝を上げやすく太りにくいです。

サクサクとしてて食べやすいです。

ダイエット目的ならオートミールがおすすめ

ダイエット目的なら少量で満腹感があり、空腹感を抑制するホルモンを分泌しやすくするオートミールがおすすめです。

糖質はオートミールとあまり変わりませんが、カロリーと脂質が非常に低いのが特徴です。

オートミールをご飯のように食べるオートミール米化レシピが人気です。

体重維持ならグラノーラでもOK

体重維持が目的ならグラノーラでもOKです。

ただし、カロリーが高くて砂糖がたくさん使われているものもあるので、グラノーラ商品の原材料や栄養バランスはよく見て購入するようにしましょう。

タンパク質多めのフルグラビッツ・チョコもおすすめです。

オートミールの方がご飯がわりに食べることができるのでおすすめです。

まとめ

プロテイングラノーラは食べ過ぎなければ太らない。

プロテイングラノーラは、１食当たりタンパク質を15gほど摂ることができます。

ギリシャヨーグルトと一緒に食べることで25g以上のタンパク質補給ができるので、筋肉を減らさずに脂肪を落とすことができます。

ほかの高タンパク質な食材やプロテインを組み合わせることで、ヘルシーに痩せることができます。