チョコザップの全マシンの使い方 器具一覧・種類・重さ調節方法を徹底解説
チョコザップのマシンの使い方・器具一覧
- ショルダープレス 肩
- チェストプレス 胸筋
- ラットプルダウンコンバージング（ラットプルダウン） 背筋
- バイセップスカール 腕
- ディップス 腕
- レッグプレス 脚
- アダクション 内股
- アブダクション お尻
- アブドミナルトレーナー お腹 （あまり置いてない）
- 腹筋ベンチ（腹筋台・アブベンチ）
- トレッドミル 有酸素運動
- クロスバイク 有酸素運動（エアロバイク、フィットネスバイク）
トレッドミルとクロスバイクは有酸素運動マシンで、それ以外は筋力トレーニングマシンです。
ほとんどの人が有酸素運動マシンを使っていたりするので、筋トレマシンが混雑していて使えないってことはなかったです。
ちょいトレに来ている人が多いからなのか、30分もすると周りに人がいなくなっていました。
みんな帰るのが早いw
チョコザップマシンのメーカー 他のジムと違う？
チョコザップで設置されているトレーニングマシンのメーカーはKONGOUという業務用ジム機器メーカーです。
よくあるジムのトレーニングマシンは作りが大きいものがほとんど。
でも、チョコザップのマシンは日本人の骨格に合った作りになっているので、体の小さい方でもフィットしてスムーズなトレーニングが可能です。
チョコザップにあるマシンについて正直に書いておきます。
チョコザップのマシンはその他のジムのマシンと比較すると、作りが華奢で安い感じがあります。
トレッドミルも作りが安い感じがあり、スピードを上げるとぎゃちゃガチャと音が気になりました。
チョコザップにないマシン
チョコザップには以下のマシンがありません。
- ベンチプレス台
- パワーラック
- フリーウェイト
- レッグカール
- ダンベル
- バーベル
マシンの故障多発の問題
チョコザップの店舗によってはマシンの故障が多発しているようです。
チョコザップはトレーニング初心者が多いため、マシンの扱い方が悪い会員がいるジムでは故障が増えている傾向があるのかもしれません。
ちなみに私が通っている店舗ではほぼ故障はありませんでした。
丁寧に正しい方法でマシンを使えば故障することはほぼありません。
チョコザップのマシンの故障修理が遅く放置されている事例も多数あるようです。
チョコザップのマシンの故障の修理はマシンごと入れ替えるようなので、代替えのマシンの確保ができていない現状があるのだと思います。
なんとか改善して欲しいですね。
マシン使用の制限時間は？
チョコザップのマシン使用のマナーは『ひとり15分を目安に』というマナールールがあります。
一人でひとつのマシンを独占して使うのはマナー違反です。
長時間の使用で効果が出るトレッドミルやエアロバイクで、利用目安時間を過ぎても交代しないマナーの悪い人もいるようです。
ジムに人があまりいない場合は、マシンを使いたい人がいない場合は15分制限ルールを気にせず使うことができます。
ジムに人が多い場合は、15分を目安にマシンをチェンジしてトレーニングしましょう。
筋トレマシンと有酸素運動を組み合わせた方がトレーニングには効果的です。
マシンの利用マナーは大事ですね。
チョコザップマシンの故障が多い理由などはこちらにまとめました。
目的別 チョコザップの筋力トレーニングマシンの使い方と種類
じゃあ、トレーニングマシンは何を使えばいいのか？
効果的に鍛えるなら前述した通り、大きな筋肉を動かすのを優先してから、小さな筋肉を動かすようにしましょう。
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マシンの適切な重さは？
筋トレマシンの適切な重さは、15回３セットができる重さ、もしくは20回2セットできる重さを選んでトレーニングしましょう。
それぞれ筋肉に与える効果は変わってきます。
あまり無理してMAX重量でトレーニングすると肩など関節を痛める原因になるので気をつけましょう。
チョコザップのマシンの重さ調節は簡単？
チョコザップのマシンの重さ調整は10kgから90kgまで調節できるウェイトスタック式でした。
レッグプレスは90kgまで重さ調節できるようになっていました。
ウェイトスタック式は簡単に負荷の調節ができます。
初心者から中級者まで、十分な負荷をかけてトレーニングができます。
重さの設定は、はじめは無理しない重さに設定しましょう。
軽い重さで回数多くやるのも筋トレ効果が薄れますし、無理に重い重さでフォームが崩れた動きでやるのも筋トレ効果が薄れます。
マシンを最後まで動かして筋肉と関節の可動域を最大限に使ったフォームが、一番筋トレ効果が高いです。
レッグプレスの使い方 脚の引き締め
脚の筋肉は体の中でもとても大きな筋肉です。
筋トレの始めに脚の筋肉を使って全身を温めることで体温も高まります。
アダクションの使い方 内腿の引き締めに
アダクションは足をパカパカと動かす運動で、女性に人気のトレーニングです。
内股を引き締めましょう。
アブダクションの使い方 お尻を鍛える
アブダクションはアダクションの動作に似ていますが、お尻を使って股を開く運動です。
お尻を意識してトレーニングしましょう。
チェストプレスの使い方 胸トレ・バストアップ
男性は大胸筋をつければ確実に体がカッコ良くなります。
女性ならバストアップが期待できます。
大胸筋から二の腕の引き締めまでできるので、是非チェストプレスでトレーニングしましょう。
チェストプレスは是非やってほしいトレーニングです。
男性にも女性にもおすすめです。
ラットプルダウンの使い方 背筋を鍛える
ラットプルダウンは肩甲骨の動きを意識して背筋や体幹を鍛えます。
かっこいい背中を作りたい人におすすめです。
ショルダープレスの使い方 肩トレ
ショルダープレスは肩トレにおすすめです。
肩こりが気になる人も肩甲骨の動きを意識しながら行いましょう。
肩こりで悩んでいる人は、ランニングやウォーキングでも肩甲骨を動かすことを意識してトレーニングしましょう。
腹筋割るならアブベンチ（腹筋マシン・腹筋台）
アブベンチは腹筋を鍛えるのに最適です。
インクラインクランチやインクラインリバースクランチなどで腹筋を追い込みましょう。
私が腹筋を鍛えるときは主にこの２種目をやります。
具体的なトレーニング方法は『筋トレで腹筋割る』を参考にしてください。
アームカールやディップスの使い方 腕を鍛える
腕を鍛えたいっていう人向けです。
ダイエット、脂肪燃焼目的ならチェストプレスでもある程度は腕を鍛えることはできます。
トレッドミルの使い方
トレッドミルのランニング10分で100kcalほどエネルギー消費できます。
エアロバイクの使い方
ウォーキングの場合はさすがに4分とかでは脂肪は燃焼してくれません。
合計でいいので15分から20分行いましょう。
さらに減量を期待するなら30分ぐらいがおすすめです。
１時間以上やるのは疲労感がたまり食欲も増すのでおすすめしません。
チョコザップのトレッドミルは消費カロリーや歩数が数値で表示されるので一目瞭然です。
目標の歩数や目標の消費カロリーを把握して、確実にダイエットに役立てることができます。
ウォーキングやランニングを一度にたくさんやればいいというものではありません。
たくさんやった分カロリーは消費しますがその分空腹感は増します。
カロリー制限をしたいのにたくさん食べたくなってしまい逆効果で、ツラいダイエットになってしまいます。
疲れすぎない程度に運動するというのもダイエットのコツです。
チョコザップアプリでマシンの使い方を確認
チョコザップ公式アプリから、各マシンの使い方動画を確認することができます。
アプリの無料ダウンロード方法やエステの予約方法、マシンに使い方確認など、アプリの使い方について全般まとめています。
マシンの少ない店舗とマシンの多い店舗
都市部にあるチョコザップ店舗は狭いため、マシンの種類が最小限の場合があります。
逆にローカルのジム店舗は広く、マシンの台数も多い傾向です。
チョコザップにはフリーウエイト、バーベルやダンベルがない理由
チョコザップにはフリーウエイト系のトレーニング器具、バーベルやダンベル、ベンチプレスができるパワーラックなどはありません。
フリーウエイト系のトレーニングは危険を伴うため、無人のジムには設置しないのだと思います。
バーベルやダンベルは、誤って落としてしまうだけでも怪我をしてしまいます。
ベンチプレスで潰れてしまうと、誤って骨折や窒息の恐れもあります。
これらのトレーニングは初心者が扱うには難しく、また怪我をする可能性もあるため、無人のジムには設置できないのが理由の一つでしょう。
ライザップのパーソナルトレーニングは、マシンを使ったトレーニングではなく、バーベルを使ったトレーニングが多いです。
ライザップとの明確な差別化もあるんでしょう。
『チョコザップにベンチプレスが置いてある』と書いているブログがあるようですが、全くの誤情報です。
チョコザップにはベンチプレスもスミスマシンもありません。
チョコザップ神田店にはベンチプレスに似たマシンがあるらしいです。
初心者でバーベルを使ったトレーニングをしたいなら、月額7000円ぐらいのジムを利用するか、パーソナルトレーナーがつくライザップがおすすめです。
トレーニングマシン以外の設備
| 設備 | |
|---|---|
| ゴルフブース | 一部の店舗のみ |
| 個室更衣室 | ほぼ全店利用可能 |
| トイレ | ほぼ全店利用可能 |
| シャワー | なし |
| セルフエステ | ほぼ全店利用可能 |
| セルフ脱毛 | ほぼ全店利用可能・一部の店舗で導入なし |
| 自動販売 | 一部の店舗のみ |
| 鍵なしロッカー | ほぼ全店利用可能 |
| 駐車場・駐輪場 | 一部のローカル店舗にあり・基本なし |
| WiFi | 全店利用可能 |
| プール | なし |
| サウナ | なし |
セルフ脱毛マシン
チョコザップには高級脱毛マシンが設置されています。
脱毛が完了するまで、週一回のセルフ脱毛のペースでおよそ３ヶ月ほどかかるようです。
気長にコツコツやりましょう。
セルフエステマシン
チョコザップには、高級セルフエステマシンが設置されています。
スイッチを入れて気になる部分に当てるだけの簡単な方法です。
チョコザップのエステマシンを使った感想レビューはこちら。
マシンが故障していた場合どうする？
マシンが壊れて使えなくなってしまう時があります。
故障しているマシンには『メンテナンス中』『故障中』などの張り紙がされていたりします。
マシンを使っている途中に故障した場合は、アプリのお問い合わせフォームから『店舗設備』についてから連絡をします。
チョコザップにない設備
- クロストレーナー（有酸素運動マシンの一種）
- ダンベル類
- フリーウェイトやバーベル類
- ベンチプレス
- スミスマシンなど
- シャワー
- 鍵付きロッカー
- 休憩スペース
- ウォーターサーバー
- 自動販売機
チョコザップアプリでマシンの使い方を確認
チョコザップ公式アプリから、各マシンの使い方動画を確認することができます。
アプリの無料ダウンロード方法やエステの予約方法、マシンに使い方確認など、アプリの使い方について全般まとめています。
マシンの予約は必要？
予約が必要なのは、エステマシン、脱毛マシン、ゴルフブースを使う場合だけです。
- ジムマシン 予約不要
- 脱毛マシン、エステマシン 要予約
ジムを利用するのに予約は必要ありません。
エステと脱毛の体験レビューはこちら。
マシンの使用時間制限はある？
１つのマシンの時間制限は15分が目安。
ひとつのマシンを一人でどれぐらいの時間使っていいのか、ルールというかマナーは一応あります。
１つのマシンにつき15分ぐらいが目安です。
筋力マシンの場合、15分みっちりやる人はほとんどいないと思いますが、インターバル（休憩）を入れてやる場合は注意が必要です。
ダラダラと筋トレしても意味がありません。
インターバルは10秒から、長くても20秒ぐらいにしてレップス（回数）をこなしていきましょう。
ランニングマシンやエアロバイクも15分の利用が目安です。
有酸素運動の場合、途中で中断せずに走り続けたいだろうと思います。
有酸素運動マシンに空いている台があれば、15分を超えてそのまま使っても問題ないでしょう。
ですが、空きがない状態で他にもジムの利用者がいる場合は、15分程度で交代した方が良いでしょう。
チョコザップに限らず、ジムは譲り合いの精神、マナーが大事ですね。
おすすめジム３選
トレッドミル（ランニングマシン）で脂肪燃焼するなら格安のちょこざっぷがおすすめ！
有酸素運動以外にも脱毛やエステを使いたい人にもチョコザップがおすすめです。
 chocoZAP |  エニタイムフィットネス |  ライザップ | |
|---|---|---|---|
| ジム初心者向け | 総合的に鍛えたい人向け | 期日までにダイエットしたい人向け | |
| 営業時間 | 24時間営業 | 24時間営業 | 7時〜23時 |
| 店舗数 | 全国に拡大中 | 全国1000店舗達成 | 129店舗（海外含む） |
| フリーウエイト | なし | あり | あり |
| 有酸素運動マシン | トレッドミル・エアロバイク | 各種あり | あり |
| エステマシン | エステ・脱毛マシンあり | なし | なし |
| パーソナル | 別途有料 | オプション | 基本パーソナルトレーニング |
| 食事指導 | 無料カウンセリングあり | なし | あり |
| シャワー | なし | あり | あり |
| 入会金 | 3000円 | なし | 55,000円 |
| 事務手数料 | 2000円 | 5,500円 | なし |
| 価格 | 3,278円(税込) | 7,480円（税込）〜 | 327,800円〜（税込）全16回 |
| 店舗検索 | 体験レビュー | |
ライザップに入会しても全国のちょこざっぷ店舗を使うことができます。
パーソナルトレーナーに教えてもらいたい人はライザップもおすすめです。
入会金・事務手数料無料 ４月１日〜５月15日まで！期間限定 初期費用無料！
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