筋トレ効果がでるまでの目安
筋トレ効果とは個人で違うため、一概にどうとは言えないところが多いです。
痩せている人の筋トレ、太っている人の筋トレ、体質や性別、年齢の違いもあります。
それを踏まえた上で筋トレ効果の目安をまとめました。
筋トレ効果を高める脂肪の落とし方
筋トレでムキムキになるには、筋肉をつけて脂肪を落とすトレーニングを行います。
筋トレだけしていると、筋肉はつくけどお腹はへこまない人がよくいます。
これは脂肪がうまく燃焼していないとか、糖質の摂りすぎが原因です。
お腹、お尻、太もも、二の腕あたりは脂肪がつきやすい箇所です。
脂肪を落としつつ筋肉をつけてムキムキになるためにやるのはこの３つ。
筋トレして何日ぐらいで効果を感じるのか？
筋トレ効果は筋トレを行うと即日感じるかと思います。
筋トレを始めた頃は翌日に筋肉痛になることもあります。
ですが、体重が減ったり筋肉がついたり、筋トレで目に見えて違いが出てくるのは１ヶ月後とか３ヶ月後です。
筋肉痛は初心者の頃はよくなるかもしれませんが、筋トレに慣れてくるとなかなか筋肉痛にならなくなります。
こんな時は重量を上げたりして、筋肉への負荷を高めますと、また筋肉痛になるぐらい効果が出ます。
筋肉痛が回復した頃には筋肉がより強く大きくなってくるのですが、このときに必要なのがタンパク質やビタミンやミネラルです。
筋トレして何ヶ月で効果が出る？
目に見える様な、数字に出るような効果が現れてくるのが、１ヶ月後〜３ヶ月後です。
早く筋肉をつけたいとか、早く痩せたいと思って無茶な筋トレをしたり、成分効果のよくわからない高いサプリメントを買ってしまうのはダメです。
きちんとどんな効果があるのか自分で調べたり、詳しい人に聞いたり、ネットの口コミをよく調べてから摂るようにしましょう。
筋トレにまず必要なサプリメントは、プロテイン、ビタミン、ミネラルです。
よくわからない高いサプリメントよりも、定番のものを買うようにしましょう。
筋トレで摂るべきサプリメントは、次の記事にまとめています。
筋トレはなぜ３ヶ月は続けないといけない？
筋トレで見た目が変わってくるのが３ヶ月〜６ヶ月ぐらいです。
３ヶ月で思った結果が出なければ、今までやってきたことを見直して改善してさらに３ヶ月頑張ってみる。
これの繰り返しです。
人間の体はホメオスタシス（恒常性）という性質があり、現状維持で生きていこうとします。
例えば、太っている人は余分に摂ったカロリーを脂肪として蓄えてエネルギーを保存します。
糖質や脂質をどんどん溜め込みやすい体質になります。
ところが筋トレを始めると、エネルギーを使うので脂肪を燃やし始めるのですが、しばらくの間はエネルギーを溜め込もうとします。
筋トレを始めた頃はなかなか体重が減らないとか、筋肉だけ増えて余計に体重が重くなったなんてこともあります。
それでも続けていると、脂肪を燃やしやすい体質に変わり、どんどん体重が減る体質に変わります。
ある程度脂肪が落ちて、これ以上脂肪が落ちると体脂肪率が下がりすぎて健康に悪影響が出てしまう状態までくると、今度は脂肪が落ちにくくなります。
こんな時はまたエネルギーとなるものを食べて、体にパワーを蓄えるとまた脂肪が落ちたりします。
筋トレもダイエットも一時的にやるものではなく、目標体重、目標体型になったら、今度は維持するためのトレーニングを続けます。
細マッチョになるには何ヶ月かかる？
ただ痩せるだけじゃガリガリになるだけで、腹筋割れてもかっこよくない。
上半身もデカくして体を絞る必要がある。
細マッチョになるのにかかる期間は人によって違います。
- 早い人なら１ヶ月でムキムキに
- ３ヶ月ぐらいで筋トレ効果が現れてくる
- ムキムキになるには１年以上かけています
短期間でムキムキになるには筋トレの知識が高い場合。
知識がない場合はパーソナルトレーナーに指導してもらった方が確実です。
テレビ番組や雑誌で芸能人が短期間で痩せたり、筋トレでムキムキになったりするのはパーソナルトレーナーの指導が入っている場合がほとんどです。
芸能人御用達のジムなどもありますので、明確な目標がある人はそういったジムを利用するのもひとつの方法です。
上半身をデカくするために、私はベンチプレスをやりました。
体型は以前と比べて全然変わりました。
まとめ
筋トレ効果の期間の目安は人によってかなり違いが出ます。
短期間で結果を出すことを考えて取り組むと失敗しやすいので、長期的に予定を取って無理なく少しずつ理想の体型に近づけていきましょう。