筋トレ毎日やった結果は？効果的な筋トレの頻度やトレーニングメニューを解説
筋トレは毎日やった方がいいのか？
毎日筋トレしたいんだけど結果が出るのか？
そんなことが気になる人の参考になると思います。
筋トレを毎日やったらどうなるか実践した体重や体型の変化をまとめました。
筋トレ毎日やったら体にどんな変化が出るの？って思っている人は結構いると思う。
私が１ヶ月、ほぼ毎日筋トレしてみたので、体験してわかったことをまとめました。
50代の筋トレブロガーです。
身長170cm
最高体重が64.7kg から60kgぐらいまでダイエット。
毎日筋トレしてもいいのか？毎日筋トレするデメリット
結論ですが、軽い自重の筋トレやストレッチなら毎日やってもOKです。
しっかりと筋肉に効かせた筋トレをやる頻度は１週間に２、３回で十分です。
筋トレを毎日やる大きなデメリットは、やはり筋肉が育ちにくいことです。
筋肉が育たない＝代謝が上がらないので、しっかり休息することも大事です。
しっかり筋トレを毎日してしまうと筋肉の回復が追いつかずに、疲れが出たり怪我をする原因にもなります。
ダイエット目的の筋トレの場合、毎日筋トレしても思うように脂肪が落ちなかったりして、期待はずれを感じてしまうことも。
今の私は週に２回か３回のペースでジムでしっかりトレーニングしています。
翌日はまだ疲労から回復していないのでトレーニングするにはコンディションが不十分です。
毎日筋トレすることはダイエット目的でも筋トレ目的でもあまりおすすめしません。
毎日運動したいなら『分割法』と言いますが、トレーニングする種目や鍛える部位を変えるべきです。
今日はウイエイトを使ったトレーング、翌日は有酸素運動を中心に。といった感じです。
毎日の筋トレが逆効果の理由
筋トレを毎日やると疲労が溜まり、常に体がだるいと感じるようになります。
筋力も落ちがちになります。
毎日筋トレを行うと疲労回復しない時もあるし、何より毎日80分から90分のトレーニング時間の捻出が難しい人も多いですね。
毎日同じ部位を筋トレすると疲労回復せず怪我のリスクが増える
運動の負荷にもよりますが、毎日筋トレを行うと体を故障するリスクが増えます。
- 怪我のリスクが増える
- 筋肉が育ちにくい
- 疲労が溜まりやすい
疲労が回復していない状態でトレーニングを行うと、力が入らずにフォームが崩れてしまい怪我をしてしまうこともあります。
軽い負荷の筋トレなら事故る可能性は低いですが、高負荷のトレーニングをしている場合は特に注意が必要です。
いつもなら軽く扱える重量でも、全然筋肉に力が入らずにフォームを崩したり、ダンベルを落としたりして怪我をする場合があります。
毎日の筋トレは、筋肉が回復しないうちに筋肉を酷使し続けるので、筋肉が育ちにくいです。
筋肉肥大を目的にトレーニングしている人は、２〜３日に１回のトレーニングで十分です。
アラフィフ中年男性が筋トレしまくった結果
筋トレを始めて3年が過ぎました。
日々の成長は見えにくいものですが、こうして振り返ってみるとずいぶん体型も変わったし、できる筋トレも増えました！！
筋トレ初心者や伸び悩んだ時に悩むのが「筋トレは毎日やった方がいいのか？」って疑問だと思います。
結論から言うと、筋トレ初心者は筋トレは毎日やった方がいいです。
筋力がつきにくくなったり、脂肪が落ちにくくなったら筋トレをする頻度やトレーニングする筋肉の負荷なども計画的にしていく必要があります。
なんとなく「痩せたい」と思って筋トレを始めるよりも、「筋トレ種目のスキルを伸ばしたい」とか明確な目標がある方が筋トレは続けやすいです。
筋トレを毎日やったトレーニングメニュー
ジムで毎日こんな筋トレメニューを行いました。
ベンチプレスはインターバルが多いので消費カロリーは意外と低いですが、短時間で筋肉に負荷をかけることができます。
３日目に首が痛くなったので、その日は休んでほかの日はベンチプレスを行いました。
私の場合、有酸素運動の消費カロリーは30分程度で300kcal程度（クロストレーナーなら400kcal）。
消費カロリーは人によって、または負荷によっても変わります。
30分の有酸素運動の消費カロリーは200〜280kcalぐらいらしいので、私のトレーニングは少しきキツめということですね。
合計のトレーニング時間は80分ほどでした。
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筋トレを毎日やった体重の変化
食事制限せず、逆にエネルギー不足にならないように糖質も摂りました。
体重自体はほぼ変わらないといってもいいぐらいの変化でした。
糖質制限すると体重は減ったと思いますが、筋肉量も減ってしまうので注意が必要です。
私の現在の体脂肪率では、ダイエットをする必要がほぼないので、糖質制限はしませんでした。
逆に疲れを溜め込まないように、筋肉のリカバリーを意識しました。
毎日筋トレしてみた結果、筋肉が急に育つということもなかったです。
筋トレ毎日の体型の変化
有酸素運動をたくさんやっても脂肪が急激に落ちるわけではない。
筋トレを毎日やった結果は、５日連続の筋トレではほぼ変化なし。
有酸素運動の時間を普段の３倍に増やしたので、もう少しお腹周りの脂肪を落とせるかと思いましたがほぼ変化なしでした。
２週間目も平日に毎日ジムで筋トレをしました。
体感ではスタミナがついてきたとか、疲れにくくなったとかは感じました。
体型にはあまり変化を感じませんでした。
有酸素運動を毎日やってもあまり意味がない
有酸素運動を20分以上やることや、毎日やり続けることで逆に体の疲労が抜けないこともわかってきたので、これから有酸素運動をやろうと思っている人は気をつけた方がいいです。
ダイエット目的のウォーキングなどの有酸素運動は毎日やっても疲労は溜まりにくいですが、短時間でOKです。
15分から20分ぐらい有酸素運動をすれば十分です。
筋トレ初心者は自重筋トレは毎日やった方がいい理由
自宅でできるトレーニングで『自重筋トレ』が人気です。
ジムなどでウエイトを使った筋トレは毎日やってもあまり意味はないですが、自重トレーニングなら毎日やると効果的です。
自重筋トレのメリットは、自宅のわずかなスペースで器具を使わずにできるところです。
特に筋トレ初心者は自重トレーニングでも筋力アップ、脂肪燃焼が期待できるのでぜひ取り組んでみてください。
筋トレだけで筋肉は育たないし痩せない
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